Será Respiração afetar sua resistência durante a execução?

corredores de longa distância têm uma maior necessidade de oxigênio. As fibras musculares envolvidos principalmente em corridas de longa distância adquirir energia por meio de um processo metabólico que requer oxigénio e gera o CO2 produto residual. Para obter oxigênio vital, expulsar CO2 potencialmente perigoso e desenvolver a resistência, a respiração deve aumentar quando você vai de resto para de alta intensidade corrida de longa distância.

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Quando puxado através da boca, nariz e ar passagens, o oxigênio inalado eventualmente atinge pequenos sacos de ar profundamente dentro de seus pulmões. vasos sanguíneos pequenos abraçando esses sacos de ar expor sangue para oxigênio inalado. O oxigênio é captado por suas células vermelhas do sangue, em seguida, transportados na corrente sanguínea para os músculos das pernas e em outros lugares.

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Na respiração normal, ao expirar grandes quantidades de ácido potencial sob a forma de gás de CO2. Durante a execução, você deve respirar mais forte para expulsar este ácido potencial, como os músculos consomem mais energia e oxigênio, produzindo mais CO2. A eliminação inadequada de CO2 devido a asma, bronquite ou enfisema, por exemplo, não só diminui a resistência de um corredor, mas pode levar a um batimento cardíaco irregular, um músculo do coração enfraquecido, pressão sanguínea baixa, tremores, convulsões ou letargia.

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efeito da respiração na resistência não é fixo. Habitualmente realizam exercícios de resistência pode aumentar a sua capacidade de consumir oxigênio. Isto significa que, como os músculos esqueléticos e sistema cardiovascular se adaptar ao normal funcionamento distância, você pode alcançar níveis mais elevados de resistência à mesma taxa de respiração. Para a maioria das pessoas, correr 20 a 30 minutos três vezes por semana pode aumentar o consumo máximo de oxigênio, de acordo com o texto, "Fisiologia Humana: Os mecanismos da função do corpo."

O centro respiratório em seu tronco cerebral normalmente ajusta a taxa de respiração para lidar com mudanças nas necessidades de oxigênio, enquanto expulsando CO2 sem o seu conhecimento, de acordo com o livro “Princípios de Anatomia Humana.” Você pode, no entanto, beneficiar conscientemente alterar o ritmo da sua respiração para aumentar a resistência , sugere especialista em fitness Stew Smith. Para aumentar a ingestão de oxigênio, enquanto expulsando mais CO2, adotar uma relação de inspirar-expirar 3 a 2, o que significa que corredores de longa distância deve inalar à esquerda; direita; greves pé esquerdo e exalem completamente à direita; greves pé esquerdo, observa Smith.