Às vezes, ser um pouco fora do ar é uma coisa boa, porque significa que você está trabalhando mais duro do que o seu corpo está acostumado a em uma base regular. Sim, o exercício pode ser desconfortável, mas também permite que você mantenha um corpo em forma e melhorar sua saúde. respiração pesada é normal quando você começar a se exercitar, e você vai respirar ainda mais pesado como sua intensidade do treino aumenta.
A respiração é uma parte essencial da vida que traz oxigênio em seu corpo e se livrar de dióxido de carbono. Oxigênio permite que seu corpo para criar energia em um nível celular. Em termos de exercício, isto significa que você pode mover seus músculos e obter um bom treino. Quando você está sentado no sofá, seu corpo precisa de uma pequena quantidade de oxigênio para funcionar. No entanto, uma vez que você começar a se mover essas demandas de energia aumentar e você respira mais rápido.
Oxigênio viaja para seus músculos de trabalho através da corrente sanguínea. Como o sangue flui oxigénio atravessa as paredes das células no tecido do músculo, enquanto que o dióxido de carbono entra na corrente sanguínea para ser expelido pelos pulmões. O oxigênio é então usado em um processo chamado metabolismo oxidativo. Este processo ajuda a quebrar os nutrientes, tais como hidratos de carbono, gordura e proteína em uma fonte de energia utilizável para o corpo, ATP, ou trifosfato de adenosina. Quebrar ATP libera a energia que os músculos usam para continuar trabalhando.
Quando você executa as atividades de maior intensidade os músculos exigem mais energia. Seu corpo responde aumentando suas freqüências cardíaca e respiratória para fornecer oxigênio e expelir dióxido de carbono. Mas se você empurrar seu corpo muito difícil, você não pode recuperar o fôlego. Você fadiga e não pode continuar a exercer porque lhe falta combustível suficiente.
Seu consumo máximo de oxigênio - o mais oxigênio que você pode consumir por minuto - é conhecido como seu VO2 máximo. Os atletas têm níveis de VO2 max maiores do que pessoas sem treinamento porque seus corpos tornaram-se muito bom em entregar e utilizar oxigênio. Para melhorar seu VO2 máximo, começar cada treino com um warm-up, assim que suas freqüências cardíaca e respiratória aumentar gradualmente, e depois exercitar em uma intensidade moderada a vigorosa que desafia seu corpo. Termine cada sessão com um cinco minutos de esfriamento para trazer suas cardíaca e respiratória taxas de volta ao normal. Seu corpo vai gradualmente se adaptar aos desafios de exercício e tornar-se mais eficiente no consumo de oxigênio na corrente sanguínea. Você deve, então, respirar mais facilmente ao mesmo nível de intensidade.
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