Como respiração Durante esticando exercícios

É extremamente importante a respirar corretamente durante exercícios de alongamento. Quando você respirar corretamente, você fornecer o corpo com oxigênio, que alimenta todos os órgãos vitais e músculos do corpo. Um bem esticadas funções do corpo de forma mais eficiente e tem menos probabilidade de sofrer lesões. Aprender a respirar corretamente pode ajudá-lo a alcançar esse objetivo.

Liberar toda a tensão do seu corpo antes de começar a esticar. Isto pode ser feito apertando e soltando os músculos principais, tais como aqueles encontrados nos braços e nas pernas.
Seja consciente da sua respiração em todos os momentos. Exercícios de alongamento são melhoradas quando todos os componentes são colocados em vigor ao mesmo tempo.
Respirar naturalmente. Você deve respirar profundamente, mas não respirar exageradas ou caminhar até os ombros na direção da cabeça, como isso não melhorar a sua capacidade respiratória.

Expandir a caixa torácica e abdominal superior quando se toma uma respiração (inalação). Isso aumenta a quantidade de energia disponível para você para o movimento, bem como aumenta a capacidade de seus pulmões.

Inspire pelo nariz e pela boca. Às vezes ajuda a fazer um som audível quando exalar pois isso incentiva relaxamento.

Expire durante o período de esforço de um estiramento, como quando você está contratando (aperto) um músculo.

Inspire ao liberar um trecho e retornando à sua posição original.

Não segure a respiração durante os exercícios de alongamento, como você privar seu corpo de oxigênio.

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Monitorar a sua postura em todos os momentos. Isso melhora seu condicionamento e permite que o oxigênio para fazer o seu caminho desimpedido por todo o corpo e os músculos que precisam dele.

dicas & avisos

Não seja excessivamente preocupado com quando você deve respirar durante os exercícios de alongamento. Embora você pode melhorar a qualidade de sua experiência, é mais importante que você continuamente respirar.

Desista de fumar. Todos os respiração e exercícios de alongamento no mundo não vai ajudá-lo a melhorar sua saúde se você está alimentando suas toxinas do corpo.
Embora o alongamento é uma boa idéia para a maioria das pessoas, consulte o seu médico antes de iniciar uma rotina de alongamento se você tiver quaisquer condições que podem ser negativamente afectados por estes tipos de exercícios.

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