Respiração adequadamente significa mais do que inalar e exalar, ou entrega de oxigénio para os pulmões e expelir dióxido de carbono. Claro, podemos respirar sem muito pensamento, mas muitos de nós estão indevidamente respirando mais do que pensamos. Siga estes passos para aprender a respirar corretamente e, assim, introduzir mais oxigênio para o corpo, bem como reduzir seu acúmulo de dióxido de carbono.
Determine se você está respirando de forma inadequada. Respire fundo e ver o seu peito, estômago e ombros. Se o seu peito incha para fora, seus ombros subir e você chupar no seu estômago, então você está respirando apenas com a parte superior de seus pulmões.
Deite-se no chão para evitar slouching. Deitado no chão também vai ajudá-lo a ver e sentir o processo de respirar corretamente, sem agachado sobre seu torso.
Coloque as mãos sobre seu estômago logo acima do umbigo e abaixo do esterno ou esterno.
Respire fundo. Observe se suas mãos se movem ou se seus movimentos no peito. Expire. Mais uma vez, observar o movimento de suas mãos e no peito.
Leve em outra respiração profunda através do seu nariz, mas desta vez expandir seu diafragma, mantenha o seu peito de expandir e assistir suas mãos subir em seu estômago. Lembre-se de respirar lentamente.
Expire pela boca. Lentamente, liberte o ar e assistir suas mãos afundar em seu estômago. Seu peito e ombros devem permanecer relativamente imóvel.
Repita esse processo até que você pode realizar esse tipo de respiração automaticamente.
Leia um livro de instrução como Donna Farhi de "A respiração do livro: boa saúde e vitalidade Através Essencial trabalho de respiração" para mais informações.
Consultar as pessoas que sabem como respirar corretamente. Yoga e instrutores de Pilates, bem como cantores treinados, foram ensinados como respirar para o efeito máximo e eficiência.
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