5 técnicas de respiração para perda de peso

Quando se trata de perder peso e aumentar o nosso metabolismo, que tendem a se concentrar em dietas da moda e suplementos ao invés de pensar sobre a nossa respiração. Surpreendentemente, a respiração desempenha um papel importante na perda de gordura eo metabolismo.

Tomando 15 minutos por dia para apenas respirar um pouco mais profundo pode ajudar a ajuda na perda de peso.

A gordura é constituída por oxigénio, carbono e hidrogénio. Quando o oxigénio faz o seu caminho para as moléculas de gordura, quebra-los em dióxido de carbono e água. O sangue filtra o dióxido de carbono e dá aos pulmões para ser exaladas. O oxigênio também afina o sangue, o que reduz a pressão arterial e acelera o metabolismo. Isso é um privilégio muito legal para algo que o corpo faz por conta própria.

Adicione um pouco de respiração consciente de sua rotina diária com um desses cinco métodos.

Método 1: Respiração profunda para relaxamento
1. Expire todo o ar de seus pulmões.
2. Inspire lentamente pelo nariz por seis acusações.
3. Segure no topo de sua inspiração para seis acusações.
4. Expire lentamente por seis acusações.
5. Verifique a sua postura. Você curvar com o seu exalar? Se você está slouching, reajustar sua posição para garantir uma coluna reta e repita os passos de 2 a 5.

Faça isso 10 vezes por noite ou quando você começa a se sentir estressado ou sobrecarregado. Você pode fazer o exercício deitado, sentado ou em pé.

Método 2: Respiração profunda para a energia
1. Expire todo o ar de seus pulmões.
2. Inspire lentamente pelo nariz por seis acusações. Quando você se sentir como seus pulmões estão completamente cheios, dar mais um gole de ar.
3. Segure a respiração por oito acusações. Trabalhar para, eventualmente, segurando-o por 12 contagens.
4. Expire pela boca por oito acusações. Não solte todo o ar ao mesmo tempo. Tente franzindo seus lábios para liberar o ar mais lentamente. Quando você se sentir como você não tem mais ar em seus pulmões, expire uma respiração mais.
5. Prenda a respiração novamente por 8 crimes, mantendo sua caixa torácica e abdominal apertado e contratado. Se você não consegue segurar a respiração por oito acusações sem se sentir oprimido, prenda a respiração por menos tempo e tentar trabalhar para oito acusações.

Repita essas etapas 10 vezes na parte da manhã ea qualquer hora durante o dia para uma explosão de energia. Você pode fazer este exercício sentado ou em pé.

Método 3: Alternate Narina Respiração para limpeza
1. Sente-se direito e coloque a mão esquerda confortavelmente em seu joelho esquerdo.
2. Coloque a ponta do seu dedo indicador direito e o dedo médio sobre o espaço entre as sobrancelhas. Coloque o seu polegar direito em sua narina direita. Posicione seu dedo anelar direito perto de sua narina esquerda.
3. Pressione o polegar para baixo em sua narina direita e expire pela narina esquerda até que não há mais ar em seus pulmões. Inspire profundamente pela narina esquerda.
4. Solte a pressão sobre sua narina direita, pressione para baixo com o seu dedo anelar em sua narina esquerda e expire pela narina direita até que não há mais ar em seus pulmões.
5. Solte a pressão sobre sua narina esquerda, e respirar através de sua narina direita.
6. Repita os passos 3 a 5.

Permanecer em uma posição de assento confortável e repetir esta sequência cinco a sete vezes.

Método 4: The Breath of Fire para o metabolismo
1. Sente-se muito pé e colocar seus punhos em seu núcleo central. Isto irá incentivá-lo a manter o seu núcleo contratado.
2. Expire todo o ar de seus pulmões.
3. Inspire lentamente pelo nariz por seis acusações.
4. Purse seus lábios e fazer, exalações curtas poderosos. Não inalar entre exalações. A força das exalações trará naturalmente ar de volta em seus pulmões. Expire 50 a 100 vezes, aumentando gradualmente o número de exalações.
5. No último exalar, forçar todo o ar de seus pulmões e segure por uma contagem.
6. Relax e respirar normalmente.

Faça isso de estar de joelhos ou na posição sentada confortável.

Método 5: Vacuum Respirar para tonificar o Core
1. Coloque os joelhos e mãos no chão.
2. Expire todo o ar de seus pulmões enquanto chupa sua barriga dentro.
3. Segure a respiração e expandir seus pulmões sem uma inalação. Tente puxar seu estômago para sua coluna.
4. Mantenha essa posição por 10 segundos.
5. Solte a respiração lenta e repetir.

Faça isso por cinco minutos a cada dia.