Respiração profunda Exercício Peito Expansão

Há um exercício que utiliza respiração profunda, que pode realmente aumentar o tamanho de sua caixa torácica. Esta técnica é chamada squats respiração. Este é um método de levantamento de peso que utiliza a respiração profunda para ajudar a melhorar seus padrões de respiração e expandir o seu peito. Como este é um exercício de respiração e não um exercício de construção muscular, você deve carregar o seu bar com não mais do que seu próprio peso corporal. Se você é novo no levantamento de peso, usar significativamente menos peso do que isso. Sempre use um observador. Depois de carregar o seu bar, pegá-lo, colocá-lo em seus ombros, e começar seu agachamento. Antes de cada representante em seu primeiro conjunto de dez, faça três respirações profundas e espremer todo o ar que você pode fora de seu corpo. Para o próximo conjunto de dez, tomar quatro respirações profundas entre cada contagem. Para o último conjunto, tomar cinco respirações profundas entre reps.

A ASMA tem algumas técnicas de respiração que usam respirações profundas para expandir o seu peito. Uma dessas técnicas é a técnica de respiração abdominal. A técnica de respiração abdominal é simples. Coloque uma mão sobre seu peito e outro no abdome. Começar a tomar respirações profundas. Quando você respira, certifique-se a mão em seu abdômen vai mais alto do que o peito. Isso garante que você está recebendo o máximo de ar possível. Inspire pelo ruído. Tente imaginar todo o ar entrando em seu nariz como você inala. Segurá-la por tanto tempo quanto uma contagem de sete, mas não mais. Segurá-la por menos se você não pode segurá-la por sete. Expire pela boca para uma contagem de oito. Contraia os músculos abdominais como você respira para fora. Faça isso um total de cinco vezes.

Outra técnica de expansão respiração torácica profunda da ASMA prescreve é ​​a técnica de respiração Bellows. Esta técnica yoga-como ajuda a expandir o seu peito e melhorar a sua respiração. Para começar, você deve sentar-se na posição vertical com a coluna reta. Faça isto uma postura confortável para que a técnica é agradável. Agora, respirar dentro e fora de seu nariz o mais rápido possível. Isto deve ser tão rápida como 2 a 3 ciclos de respiração por segundo. Faça isso por não mais de um minuto, mas fazê-lo por apenas 15 segundo as primeiras vezes. Estas respirações rápidas vai ajudar a expandir o seu peito por fortalecer os músculos do peito e fazer a respiração mais fácil.