Como controlar a respiração durante o Push-Ups
Uma falta de controlo de respiração adequada ao realizar flexões muito provavelmente indica uma falta de forma adequada, bem. Quando sua respiração está fora de sincronia com os movimentos deste exercício, você está mais propenso a correr através de sua execução e cair em uma forma descuidada, que pode resultar em um menos eficaz push-up e pode até causar ferimentos. As regras para respirar durante exercícios de treinamento de resistência, como o push-up, são bastante simples. Sempre que você está exercendo força positiva (neste caso, empurrando para cima), expire. Sempre que você está aplicando força negativa (descendo), respire.
Deitar de bruços no chão. Coloque as mãos ao seu lado, com as palmas para baixo, paralelo a seus ombros. Mantenha seu corpo apertado e reta como você pousar-se no seu pé.
Tome uma respiração profunda, em seguida, lentamente e com controle constante estender completamente os braços (sem bloquear os cotovelos), empurrando para cima, como você exalar. Deixe o comprimento de sua ascensão coincidir com a duração da sua expiração.
Descansar por uma fração de segundo, juntamente com a pausa natural de sua respiração, mantendo-se nesta posição subida.
Inalar como você lentamente e com movimento controlado, abaixe-se para trás para baixo até que seu peito é de aproximadamente 2 polegadas do chão. Deixe o comprimento de sua descida coincidir com a duração da sua expiração.
Descansar por uma fração de segundo, juntamente com a pausa natural de sua respiração, mantendo-se nesta posição descida.
Repetir a sequência. Inspire-se. Descansar com a sua pausa respiração. Expire para baixo. Descansar com a sua pausa respiração. Realizar um conjunto de cinco ou um conjunto de 10, qualquer que seja o seu nível de aptidão irá permitir. Fique atento a manter seus movimentos e respiração lenta e deliberada. Permita que a sua mente e corpo tempo para cair em sincronia com o ritmo adequado deste exercício.
Aumentar o ritmo de suas flexões em pequenos incrementos com cada conjunto sucesso. A taxa máxima de suas flexões não deve exceder a taxa em que você pode confortavelmente completar uma respiração profunda completo.
dicas & avisos
- Tiro para a qualidade sobre a quantidade. Se tudo que você pode atualmente gerenciar é uma ou duas flexões em forma correta antes que você precisa descansar, está tudo bem. É um começo. É melhor construir sobre essas duas flexões de qualidade em vez de forçar-se a realizar um conjunto maior de flexões em má forma. Bad forma é a porta de entrada para respiração inadequada. Então, se você precisa para permitir que seus músculos um ou dois minutos de descanso antes de retomar seu treino, fazê-lo. Seja paciente consigo mesmo. Sua capacidade de realizar mais flexões, da maneira correta, vai crescer se você simplesmente praticar de forma consistente.
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