Push-ups com ponderada Vs. Vest Supino

Depois de ter seu colete ponderada dos e ajustados, inferior em quatro com as mãos ligeiramente mais largo que seus ombros. Estender as pernas atrás de você, estabilizar o seu abdômen e endireitar as costas para que seu corpo forme uma linha reta de sua cabeça para os calcanhares. Inspire e abaixe-se lentamente para o chão. Uma vez que seu peito se aproxima ou toca o chão, com força pressionar através dos saltos de suas mãos para estender os braços e retornar à posição inicial. Expire no fim do movimento. Certifique-se de que seu corpo mantém uma linha reta ao longo do exercício e manter seus quadris de flacidez em direção ao chão.

Carregue o bar com o peso adequado ou utilizar apenas o bar se o supino é um exercício novo para você. Lie viradas para cima no banco com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Agarrar a barra com um pronação mais larga do que a largura dos ombros. Unrack o bar e mantê-lo acima de seu peito com os braços estendidos. Inspire e abaixe lentamente a barra em direção ao peito. Uma vez que os toques de barras ou se aproxima de seu peito, com força pressioná-lo de volta até a posição inicial expirando no fim do movimento.

O supino trabalha o peitoral maior, peitoral menor, tríceps, deltóide anterior, serrátil anterior e coracobraquial. Ponderadas flexões direcionar esses mesmos músculos, mas desde que este exercício não tem o apoio de um banco de exercício, o seu abdominal, lombar e glúteos são forçados a trabalhar isometrically para estabilizar seus quadris e torso.

Ponderadas flexões e supino tanto pode ajudar a fortalecer os músculos, no entanto o supino tem um potencial muito maior para ganhos de força. O colete ponderada não adicionar resistência ao push-up, mas o colete só pode ter tanto peso. Em contraste, a quantidade de peso que você pode usar com o supino é quase infinitas. Trabalhar com pesos pesados ​​é a chave para a construção e fortalecimento muscular.

Em vez de escolher um exercício sobre o outro, incorporar tanto o ponderada push-up e o supino em sua rotina de exercícios. Variar seus exercícios pode ajudar a prevenir o cansaço e diminuir o risco de lesões. Não importa qual exercício você está executando, garantir que seus músculos estão preparados para a atividade através da realização de um 5 a 10 minutos de warm-up antes do treino. Para ambos os exercícios, comece com resistência à luz, aumentando gradualmente o seu peso como você se tornar mais forte e mais confortável com os exercícios.

Vídeo: How To Get Stronger | THENX

Se você sofre de problemas lombares, você pode querer evitar ou minimamente utilizar flexões ponderada, uma vez que estresse sobre a região lombar. Sempre usar um observador quando supino, especialmente quando se trabalha com grandes pesos.