Como usar um Supino

Andar de bicicleta estacionária, tomar um jog lento ou se envolver em uma atividade aeróbica leve semelhante antes do treino. Um curto, 10 minutos de warm-up recebe o seu sangue flui e prepara o corpo para a tarefa em mãos. Siga o seu warm-up com alguns alongamentos dinâmicos, como a frente e círculos braço para trás ou rotações de tronco lado-a-lado. O warm-up e alongamentos podem ajudar a prevenir lesões.

Direcione seus ombros e parte superior das costas músculos com flyes reversa. Agarrar as alças e começar com os braços estendidos à frente do seu corpo no ombro de alta e as palmas das mãos viradas para dentro. Mantenha uma ligeira curva em seus cotovelos, expire, espremer as omoplatas juntos e puxe as alças tão distantes quanto possível. Inalar, lentamente reverter seus movimentos e repita.

Execute lateral levanta para continuar a trabalhar seus ombros. Inferior e estender os braços, manter o mesmo agarrar e segurar o expansor por isso é agora na parte da frente das coxas. esta é a posição inicial. Mantendo uma ligeira curva em seus cotovelos, expire, puxe as alças de distância e levantar os braços até que eles são paralelos ao andar-- seu corpo forme a letra "T." Inspire, voltar à posição inicial e repita. elevações laterais também pode ser feito com o expansor de trás de seu corpo.

Levante os braços e segure o expansor para trás e ligeiramente acima de sua cabeça para obter seus músculos do braço envolvidos. Comece com uma curva de 90 graus em seus cotovelos e as palmas viradas para longe um do outro. Mantendo os braços estacionário, mover apenas seus braços inferiores e puxe as alças à parte até que seus braços estejam paralelos ao chão. Reverter para a posição inicial e repita.

Fortalecer e tonificar os músculos na parte de trás de seus braços com extensões de tríceps. Agarrar uma pega com a mão direita, permitir que os cabos para pendurar atrás de suas costas e pegar outro pega com a mão esquerda. Mantenha a mão esquerda estacionária e estender o seu braço direito em linha reta acima de seu ombro para a posição inicial. Mantendo o seu braço direito no lugar, dobre o cotovelo direito, soltar sua mão para baixo para a parte de trás do seu pescoço, voltar à posição inicial e repita. Termine um grupo e repita com o braço esquerdo.

Deslize o pé direito através de uma alça, levante a alça e pegar outro pega com a mão direita para executar uma onda com uma só mão. Comece com o seu braço direito estendido ao seu lado com a palma virada para a frente. Dobre o cotovelo, puxe a mão até a frente do seu braço, retornar à posição inicial e repita. Termine um grupo e repita com o braço esquerdo.