Manivela Exercício

A UBE pode ser descrito como uma bicicleta de cabeça para baixo você pedalar com as mãos. A maioria pode ser ajustado para vários graus de resistência para coincidir com a força de um indivíduo. O console principal pode ser ajustado para diferentes alturas para fornecer variados ângulos de exercício e para lhe permitir pôr em marcha em pé. O assento geralmente tem uma altura, para a frente e para trás de ajuste e é removível na maioria das máquinas de manivela para permitir o acesso de cadeira de rodas. A posição sentada típico tem o console ajustado de modo que o eixo da manivela é a mesma altura dos seus ombros e o assento é ajustado para que você possa manter uma ligeira curva em seus cotovelos quando você estender seus braços.

A maioria das máquinas permitem a frente ou para trás padrões. Ajustar a máquina para a frente e agarrar as alças. Pedal para a frente com as duas mãos se movendo juntos, lado a lado. Um padrão alternativo é a pedalar para a frente com apenas a sua mão direita ou esquerda. Um padrão de divisão é com uma das mãos para a frente e outro para trás e você pedal de forma semelhante a seus pés pedalar uma bicicleta. Os mesmos padrões podem ser realizados para trás uma vez que a máquina foi reajustado.

Para um treino intenso, tente intervalo de formação, que é onde você vigorosamente pedalar por um curto período de tempo e, em seguida, recuperar a um ritmo mais lento. Por exemplo, definir a resistência e pedal para a frente tão rápido quanto você pode com as duas mãos juntas por dois minutos. Reduzir a resistência e continuar em um ritmo mais lento durante um minuto. Repor a maior resistência e pedal com apenas a mão direita por um minuto, seguido por um minuto de menor resistência. Repita com a mão esquerda. Repor a maior resistência e pedalar tão rápido quanto você pode com um padrão split-mão por dois minutos, seguido de um minuto em um ritmo mais lento. Executar a mesma seqüência de padrões em uma direção para trás.

cranking mão queima calorias e eleva sua frequência cardíaca, o que ajuda a melhorar o seu sistema cardiovascular. Um estudo realizado pelo Conselho Americano de Exercício mostrou a frequência cardíaca média de um grupo de estudo composto por homens e mulheres de 20 a 30 anos de idade foi de cerca de 154 batimentos por minuto durante uma sessão de 30 minutos. O mesmo grupo queimaram uma média de 393 calorias. Cranking fornece indivíduos com problemas de mobilidade inferior do corpo a oportunidade de manter e construir a força superior do corpo, bem como melhorar a sua resistência cardio. Trabalhando em um UBE pode cumprir os requisitos de exercício estabelecidos pelo American College of Sports Medicine - 30 a 60 minutos de moderadamente intensas de exercícios cinco dias por semana ou 20 a 60 minutos de vigorosa-exercício intenso três dias cada por semana.

Antes de iniciar sua sessão de treino, executar uma curta, luz aeróbica warm-up para evitar tensões musculares e puxa. Joe Warpeha, um fisiologista do exercício e treinador de força, afirma que exercícios manivela pode causar um aumento significativo na sua pressão arterial. Devido a isso, Warpeha aconselha indivíduos que sofrem de doenças do coração ou pressão arterial elevada a consultar o seu médico antes de engajar-se em exercícios de manivela. Além disso, verifique com seu médico se você é mais velho, ter sido sedentário por um longo período, ou que tenham diabetes, artrite ou uma doença respiratória.