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Como usar máquinas de peso Professional Multi-Hip

A parte inferior do corpo inclui alguns dos seus maiores músculos. Estes músculos --- incluindo o glúteo máximo ou maior músculo, o quadríceps e isquiotibiais --- podem ser fortalecida usando máquinas profissionais de peso multi-quadril. Usando estas máquinas não só vai te dar músculos maiores, mas também irá ajudá-lo a desenvolver uma melhor densidade óssea e do tecido conjuntivo mais forte. Mais tecido muscular também significa que o seu metabolismo vai aumentar, causando-lhe a queimar mais calorias, mesmo em repouso.

Coisas que você precisa

  • máquina multi-quadril
  • Confortável roupas de ginástica
  • Ginásio ou tênis

Extensão do quadril / Fortalecimento Glute

  • Ajustar o braço da máquina de modo que é a altura do joelho. Ficar paralela à máquina. Coloque o braço da máquina, atrás do joelho que está mais próximo da máquina. Segurar o braço de uma máquina com ambas as mãos.

  • Expire e mova lentamente a perna para trás até que seu joelho está apontado para o chão. Isso vai empurrar o braço da máquina para trás e você vai se sentir uma resistência em sua área glúteo da máquina.



  • Retorne lentamente a perna à posição inicial ao inalar.

  • Fique em pé com o braço da máquina ao lado de sua outra perna e repita o exercício, uma vez que você terminar de se exercitar uma perna.

Standing Leg Curl

  • Ajustar o braço da máquina de modo que é na coxa-altura. Ficar paralela à máquina. Coloque o braço da máquina, atrás do tendão que está mais próximo da máquina. Segurar o braço de uma máquina com ambas as mãos.



  • Expire e mova lentamente a perna para trás até que seu joelho está apontado para o chão. Isso vai empurrar o braço da máquina de volta, e você vai se sentir uma resistência em sua área tendão ou a parte de trás de sua perna da máquina.

  • Retorne lentamente a perna à posição inicial ao inalar.

  • Fique em pé com o braço da máquina ao lado de sua outra perna e repita o exercício, uma vez que você terminar de se exercitar uma perna.

Quadríceps Leg Press

  • Ajustar o braço da máquina de modo que é na coxa-altura. Ficar paralela à máquina. Segure-se em ambos os braços da máquina com as mãos. Coloque o braço da máquina na frente de sua perna que está mais próximo da máquina.



  • Expire e lentamente levantar a perna para cima de modo que é paralelo ao chão. Isso vai empurrar a máquina braço para cima, e você vai sentir uma resistência em seu quadríceps e músculos da perna da frente.

  • Retorne lentamente a perna à posição inicial ao inalar.

  • Fique em pé com o braço da máquina ao lado de sua outra perna e repita o exercício, uma vez que você terminar de se exercitar uma perna.

Fortalecimento adutor Hip

  • Ajustar o braço da máquina de modo que é na coxa-altura. Fica de frente para a máquina. Coloque um de seus culotes próximos ao braço da máquina. Segure-se em ambos os braços da máquina com as mãos.



  • Expire e lentamente levantar a perna para o lado até sua perna é paralelo ao chão. Isso vai empurrar a máquina braço para cima, e você vai sentir uma resistência em seus sequestradores ou músculos do quadril exteriores.

  • Retorne lentamente a perna à posição inicial ao inalar.

  • Fique em pé com o braço da máquina ao lado de sua outra perna e repita o exercício, uma vez que você terminar de se exercitar uma perna.

Fortalecimento adutor Hip

  • Ajustar o braço da máquina de modo que é na coxa-altura. Fica de frente para a máquina. Coloque uma de suas pernas sobre o braço da máquina. Segure-se em ambos os braços da máquina com as mãos.

  • Expire e abaixe lentamente a perna até que seu pé é paralelo ao chão. Isso vai empurrar a máquina de braço para baixo, e você vai sentir uma resistência em seus adutores ou músculos do quadril internos.

  • Retorne lentamente a perna à posição inicial ao inalar.

  • Fique em pé com o braço da máquina ao lado de sua outra perna e repita o exercício, uma vez que você terminar de se exercitar uma perna.

dicas avisos

  • Repita cada exercício seis a oito vezes por perna antes de se mudar para a outra perna. Isso é chamado de um conjunto.
  • Execute duas a três séries de cada exercício.
  • Como seus quadris e pernas se acostumar com esses exercícios, aumentar o peso para manter seus músculos desafiado.
  • Espere pelo menos 48 horas antes do exercício desses mesmos músculos novamente. Isto irá permitir-lhes o tempo necessário para fortalecer e recuperar.
  • Sempre esticar depois de um treino.
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