Como trabalhar para fora músculos do bumbum em um Bowflex

Configure o seu Bowflex para squats. Definir a quantidade desejada de resistência e remover completamente o banco de treino ou dobrá-la para fora do caminho, dependendo do modelo. Você também vai usar uma barra de agachamento ou um arnês de agachamento acolchoada, que está ligado a um sistema de cabo polia. Ficar de costas para a máquina e colocar o aparelho na parte de cima de seus ombros. Comece por de pé alto com as costas retas e os olhos voltados para a frente. Mantendo o seu peito para cima, inspire, dobre os quadris e os joelhos, enfiar a bunda para fora atrás de você e mais baixo em um agachamento. Pare quando as coxas fiquem paralelas ao chão. Expire como você reverter seus movimentos. Retorne à posição inicial e repita.

Trabalhar os músculos do bumbum com propinas pé perna. Manter o banco de treino removido ou dobrado. Definir o valor da resistência e anexar tiras no tornozelo ou canhões para as roldanas de cabo inferior. Enfrentar a máquina e colocar o manguito tornozelo esquerdo em torno de seu tornozelo esquerdo. Segure a máquina para ajudar com o seu equilíbrio e dobrar o joelho esquerdo cerca de 90 graus. Com seu joelho direito ligeiramente dobrados, comece por dobra para a frente um pouco de seus quadris, e não de sua cintura. Lentamente, estenda a perna esquerda para trás você e esticar o joelho. Pausa para uma contagem de dois, reverter de volta à posição inicial e repita. Depois de concluir um conjunto, alternar as pernas.

Mantenha o banco de treino fora do caminho e as algemas de tornozelo ligados às roldanas de cabo para fazer de pé extensões de quadril com os joelhos estabilizadas. Coloque o manguito em torno de seu tornozelo esquerdo, ficar de frente para a máquina e agarrar-lo para o apoio. Com uma ligeira curva em ambos os joelhos, gire sua perna esquerda para trás do seu quadril, tanto quanto você puder. Pausa para uma contagem de dois, lentamente voltar à posição inicial e repita. Depois de concluir um conjunto, alternar as pernas.