Como melhorar o seu glúteo Maximus

Agachamento duas ou três vezes por semana. Este é um exercício que trabalha todo o seu metade inferior - e partes de sua metade superior - e seu músculo chave é o seu glúteo máximo. Coloque uma barra em seus ombros, com os seus omoplatas para baixo e juntos, seu bumbum espremido e os músculos do estômago envolvidos. Respire fundo e agachamento - manter seus pés plana e seus joelhos atrás de seus dedos do pé. Empurre-se para completar uma repetição.

Squat com apenas a barra no início, em seguida, adicione gradualmente peso. Faça três séries de cinco repetições de cada vez que você trabalha fora. Quando você conseguir fazer isso com a forma perfeita, adicionar 5 lbs. para o bar. Uma vez que você conseguir agachar com a forma perfeita com 5 lbs., Adicione cinco libras adicionais e assim por diante.

Estocada em pé, em seguida, tomando um grande passo em frente e apoiando-se em seu joelho. Repita com o outro joelho. Comece com pesos livres, então segure um haltere 5 libras em cada mão e aumentar gradualmente ao longo do tempo.

Deite de costas e lentamente aumentar a sua parte superior do corpo, uma vértebra de cada vez. Certifique-se de envolver o seu glúteo máximo durante todo o exercício, e mantê-lo no topo positon durante um minuto.

Deadlift, agachando-se na frente de um bar com as costas retas. Segure a barra, em seguida, levantar-se pela primeira puxando com seus ombros, em seguida, empurrando os calcanhares. Uma vez que você está em pé, ereto, inverter o movimento para completar uma repetição. Certifique-se de que seus ombros estão juntos e em ângulo para baixo para manter as costas retas durante o movimento. Execute uma série de cinco repetições cada vez que você agachar.

Sente-se em uma perna imprensa máquina com os pés na largura do ombro, em seguida, empurre até que seus joelhos estão quase bloqueado. Execute cinco conjuntos de cinco repetições, seguindo as mesmas diretrizes de peso como você fez com o seu agachamento.