Exercícios mais baixos bumbum

Exercícios para o bumbum ou glúteos músculos menores exigem que você se concentrar no movimento e obter a forma correta para que você não ferir a sua volta. Mantenha as costas retas ao longo de cada exercício. Uma boa maneira de fazer isso e fortalecer seu abs, ao mesmo tempo é para atrair ou tenso sua região abdominal durante esses exercícios. Não adicionar pesos até que você domina o movimento e sentir o exercício torna-se fácil. Comece com um conjunto de duas a três vezes por semana, 10 repetições cada, e como o exercício se torna mais fácil aumentar para dois conjuntos de 10 com menos de um minuto de descanso entre as séries.

Get de quatro com seu peso descansando em seus antebraços. Certifique-se de costas não é plano arqueado ou oscilou e sua cabeça está em linha com a sua volta. Apertar seus músculos abdomenal. Pontapé de volta a sua perna direita certificando-se de seu dedo do pé é apontada para o chão. Dobre a perna e levantá-lo para o teto até que sua perna é paralelo ao chão. Mantenha a posição por uma contagem de um e retornar à sua posição inicial. Lembre-se de manter o pé flexionado durante todo o exercício. Concentre-se no músculo que você está trabalhando e prestar muita atenção à técnica.

Enquanto você ainda está na posição de quatro, estender os braços com as palmas das mãos no chão ou tapete. Os braços devem estar na largura dos ombros, seus planos, os músculos do estômago para trás apertado, a cabeça alinhada com as costas - e seus olhos olhando para o chão. Espremer seus glúteos e levante a perna direita para o lado formando um ângulo de 90 graus. Pense sobre o movimento de um cão macho faz quando levantar é perna para urinar. Lentamente abaixe a perna até o chão. Lembre-se de se concentrar sobre o músculo e movimento e não o impulso porque balanço pode forçar a sua volta. Depois de terminar o conjunto perna direita começar no lado esquerdo.

Deite-se no seu lado esquerdo em uma esteira de exercícios. Flexione o braço esquerdo e embalar sua cabeça com a parte superior de seu braço esquerdo. Coloque a mão direita para fora na frente de você. Sua perna esquerda ou inferior é dobrada para trás e sua perna direita ou na perna superior é dobrado também, mas em direção ao peito. Seu pé direito é flexionado como você move sua perna direita para cima e para fora na frente de você em um ângulo de 45 graus. Conte até dois. Abaixe a perna e movê-lo de volta para a posição inicial peito. Concentre-se no músculo que você está trabalhando e não balançar através dos movimentos. Faça o conjunto de perna direita e, em seguida, virar e começar na perna esquerda.