Alongamentos eo cóccix

O músculo piriforme está localizado na parte inferior da coluna perto do sacro. Este pequeno músculo pode parecer insignificante, mas ajuda no movimento do seu quadril e ossos da coxa. Se este músculo se torna apertado, você pode sentir dor em suas pernas e região lombar. Alongar esse músculo para mantê-lo solto e ágil. Uma maneira de esticar seus piriforme é sentar com as pernas para fora na frente de você no chão. Traga a sua perna direita para o seu peito e abraçá-lo, mantendo as costas retas, switch então pernas.

O músculo glúteo máximo conecta ao seu cóccix, puxando-a com cada passo que você dá. Se você estiver enfrentando aperto como você tomar essas medidas, a causa pode ser encontrada em seus glúteos. Prepara-te glúteo máximo com trechos como o trecho glúteo cócoras. Enquanto em pé e mantendo o equilíbrio pelo segurando em um bar ou dispositivo elétrico, cruze a perna direita sobre a coxa esquerda ou coxa. Flexione o joelho esquerdo e mova seus quadris para trás para dobrar para a frente em um agachamento. Você deve sentir a tensão do alongamento nos glúteos. O trecho toalha glúteo também pode alongar e afrouxar seus glúteos. Usar uma toalha para aumentar a tensão do estiramento. Deite de costas, cruzando a perna direita sobre a esquerda. Seu joelho deve ser apontando para fora. Pegue uma toalha e envolvê-la em torno da volta de sua coxa esquerda. Com cuidado, puxe as pernas em sua direção com a toalha apenas até sentir o alongamento nos músculos glúteos.

Esticar os músculos abdominais através de exercícios como a Ponte pode ter uma influência positiva sobre o cóccix, estimulando o fluxo sanguíneo através da coluna vertebral e no cóccix. Para realizar a Ponte, deite-se de costas com os joelhos dobrados e as solas dos seus pés no chão. Levante o tronco para o céu em seus quadris. Mantenha a posição por um minuto. Este tipo de exercício irá manter a sua espinha flexível, seus glúteos enfraquecida e seu cóccix feliz.

Yoga é uma ótima maneira de aliviar a tensão indevida em seus músculos. Certas poses de ioga pode direcionar os músculos que rodeiam o cóccix, incluindo os glúteos e músculos da coxa. O Sentado Wide-Angle representar particularmente alvos coxas apertadas, tendões e músculos da região lombar alongando os músculos todo o caminho até o cóccix. Sente-se com as pernas abertas em cerca de 110 graus. Dobre os quadris e tentar obter o seu peito para o chão. Mantenha o alongamento por 30 segundos e solte.