Exercícios para Lower Back & Pain Hip

A postura da ponte (Setu Bhandasana) é uma curva de volta suave que cria tração terapêutica. Deite de costas e coloque os pés, distância quadris largura de intervalo. Eleve o quadril e estender suas mãos em cima até o dorso das mãos estão no chão. Pressione para os pés e tem como objectivo o cóccix longe do pescoço. Permaneça por 20 segundos, e descansar. Essa variação também cria espaço no peito e parte superior das costas.

Trabalhar os músculos abdominais corretamente para construir a força barriga para aliviar a dor lombar. Use uma pose de ioga chamada de Belly Revolved Pose (Pavrita Paravaritanasana). Deite de costas e estender seus braços para os lados como asas, palmas das mãos no chão. Estender as pernas esticadas para o teto para que o seu corpo está em forma de L. Desenhar o baixo ventre em.

Abaixe ambas as pernas para a direita como você virar a cabeça para a esquerda. Envolver os abs inferiores, trazer as pernas de volta para o centro e para a esquerda. Repita por 10 rodadas. Descansar.

Hip dor pode resultar de flexores do quadril apertados, os músculos que incluem os glúteos (traseiras dos quadris) e quadris laterais (glúteo médio). Use o Resting Pigeon Pose para criar uma rotação do quadril externo saudável que é benéfico para as articulações do quadril.

Deite de costas e atravessar o tornozelo direito sobre a coxa esquerda. Deite-se de modo a cabeça e ombros estão no chão. Coloque uma mão por trás de cada coxa. Permaneça por 60 segundos e repita para o outro lado. Descansar.