Como esticar flexores do quadril

Vídeo: KT Tape: Hip Flexor

Dois músculos compõem os flexores do quadril - o psoas maior e ilíaco. Localizado no fundo do seu abdômen, estes músculos se estendem desde a sua parte inferior da coluna e quadril interior, atravessar a pélvis e inserir em seu fêmur interior. Porque eles são semelhantes em estrutura e função, eles são colectivamente referidos como o iliopsoas. O principal papel do iliopsoas é a flexionar ou dobrar seus quadris, para puxar o joelho para cima e para desenhar sua coxa em direção ao seu tronco.

Duas técnicas de alongamento - estático e dinâmico -- pode ajudar você a manter uma gama completa de movimento em seus quadris. alongamento dinâmico é activo de alongamento, que envolve movimentos controlados. Com o alongamento estático, você esticar ou alongar seus músculos até sentir uma tensão e, em seguida, mantenha o alongamento por alguns segundos sem se mover.

Para um estiramento dinâmico, tente o movimento das pernas. Estar ao lado de uma parede, estender o braço e colocou sua mão na parede para prepare-se. Comece com a perna mais perto da parede e balançá-lo para a frente e para trás. aumentando gradualmente a sua amplitude de movimento, balançar a perna para a frente e para trás 10 vezes e, em seguida, alternar as pernas.

O estiramento do flexor do quadril ajoelhado fornece um exemplo de um alongamento estático. Depois de advertir-se, simplesmente ajoelhar-se com o seu joelho esquerdo no chão, seu joelho direito dobrado 90 graus e seu pé direito no chão na frente de você. Embora mantendo as costas retas e cabeça erguida, lentamente inclinar para a frente até sentir o estiramento na coxa esquerda, segure 30 segundos e, em seguida, alternar as pernas.

Muitas poses de ioga hip-abertura também pode ajudar a relaxar os flexores do quadril. Um exemplo é o clássico Ponte Pose, uma pose de dobrar para trás que ajuda a alongar flexores do quadril apertados. Comece por deitado com as costas no chão, com os braços ao lado do corpo, joelhos dobrados e os pés apoiados no chão perto de sua bunda. Inspire e levante lentamente sua bunda até que suas coxas são quase paralelo ao chão, e trazer o seu esterno em direção a seu queixo. Mantenha a posição por 30 segundos.

Vídeo: Exercício de alongamento para pernas: flexor do quadril

Outros hip-abertura posa para tentar incluir, mas não está limitado a, o Camel, Guerreiro, alta Lunge e Upward-enfrentando o cão.

Vídeo: Psoas: o músculo da alma {Olhares Universitários #37}

Dicas para alongamento dos flexores do quadril incluem:

• Evite esticar quando seus músculos estão frios como isso poderia levar a puxa e cepas. Envolver-se em 10 minutos, a luz aquecimento aeróbico para aumentar a sua circulação, e para relaxar os músculos e articulações para uma maior amplitude de movimento.
• O alongamento deve ser livre de dor, e se você sentir qualquer desconforto, pode ser necessário recuar o trecho um pouco. Se você continuar a sentir dor, pare e consulte o seu médico.
• Abster-se de prender a respiração, saltando ou quaisquer movimentos bruscos.
• Estique ambos os lados do seu corpo e com o alongamento estático, segure cada alongamento por 30 segundos.