Como melhorar a Força flexor do quadril
Os flexores do quadril são os músculos que permitem levantar os joelhos para cima. Estes músculos são necessários para andar, correr, correr, chutar e qualquer outra atividade que requer levantar os joelhos em direção ao peito. Fortalecimento desses músculos é bastante simples, mas exige algum esforço. exercícios comuns para aumentar a força de seus flexores do quadril incluem perna levanta e abdominais. Exercícios como lunges também pode soltar os flexores do quadril, a fim de aliviar a dor e rigidez, um problema comum entre pessoas que se sentam um grande negócio.
Coisas que você precisa
- colchonete
- medicine ball
- pesos de tornozelo (opcional)
Abdominais
Deite-se no chão com as pernas dobradas e os braços cruzados. Prepare seus pés debaixo de um bar ou algo estável, e tomar uma respiração profunda.
Levante o tronco, levando com o peito, em direção a seus joelhos enquanto exalar. Mantenha a região lombar no chão até o fim do movimento e endireite. Pare por um momento.
Abaixar o tronco, fazendo contato com o chão com a parte inferior das costas em primeiro lugar. Inalar como você fazê-lo. Mais uma vez, fazer uma pausa na parte inferior do movimento.
Continue esse processo, lembrando-se para fazer uma pausa na parte superior e inferior do movimento.
Perna levantada
Comece deitado de costas sobre uma esteira de exercícios. Pressione sua parte inferior das costas no tatame.
Levante as duas pernas simultaneamente até que eles apontam para cima, continuando a manter sua parte inferior das costas pressionado para o tapete. Expire como você faz isso.
Continuar a exalar como você abaixe lentamente as pernas para o tapete. Inspire e fazer tantas repetições deste quanto possível, sem fatigar a sua parte inferior das costas e, mantendo-o pressionado para baixo na esteira.
Adicionar pesos colocados em seus tornozelos só depois de ter trabalhado até 100 repetições do movimento.
Lunges gerais
Fique em pé com uma bola de medicina realizada diretamente sobre sua cabeça. Os braços devem estar em linha reta, mas não "bloquear" os cotovelos.
Dar um grande passo em frente com o seu pé direito para que sua coxa direita e panturrilha esquerda são paralelos ao chão. Manter a bola de medicina sobre sua cabeça como antes. Mantenha seu joelho esquerdo acima do solo.
Retornar à posição original e repita a estocada com seu pé esquerdo. Continue até fatigados.
- Atlas cor de Anatomia Humana, Vol. 1: Locomotor System- Werner Platzer- 2004
- Laurensfitness.com
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