Reverter Crunches Vs. V-Ups

Para fazer o crunch reverso, mentir sobre suas costas com os joelhos dobrados e os pés do chão. Defina seus braços e mãos no chão ao seu lado. Abs seu contrato para escolher os quadris do chão e rolar sua coluna para trazer os joelhos para cima em direção a sua cabeça. Mantenha a posição de topo por um segundo e, em seguida, controlar sua coluna e quadris de volta para o chão. Para aumentar a intensidade da crise de sentido inverso, espremer uma bola de medicina entre seus pés.

Para realizar o V-up, mentir sobre suas costas sobre uma esteira de exercícios com as pernas e os braços estendidos. Simultaneamente levante suas pernas e braços, pegando o tronco do chão. Toque seus laços com as mãos e, em seguida, controlar as pernas e torso de volta para o chão. Mantenha as pernas e os braços esticados ao longo de todo o movimento. Se você quiser aumentar a intensidade do exercício, segurar uma bola de medicina em suas mãos.

Utilizando uma técnica adequada é importante para garantir a segurança tanto durante a trituração reversa e o V-up. Ao fazer o crunch reverso, como você trazer seus quadris para trás para o chão para voltar à posição inicial, não permita que seus joelhos para ir além da linha vertical de seus quadris ou você vai colocar muito estresse em sua coluna. Durante V-ups, antes de levantar as pernas e tronco do chão, contraia seu abs e empurrar a sua parte inferior das costas no chão. Isto irá proteger a coluna e evitar que ele hyperextending.

De acordo com ExRx.net, durante a V-ups, o músculo reto abdominal é o músculo que controla a maior parte do trabalho. O reto abdominal é o principal músculo do abs. Também contribuiu para o movimento são uma coleção de flexores do quadril, incluindo o iliopsoas, pectineus, sartório, reto femoral e fáscia tensor latae, cujo contrato para puxar as pernas para cima. Quando você está executando o crunch reverso, no entanto, porque não há movimento em suas articulações do quadril, os músculos flexores do quadril não estão envolvidos. Em vez disso, você está colocando uma carga maior sobre o músculo reto abdominal. De acordo com um estudo de 2001 pelo Conselho americano no exercício, inverter crunches estão entre os melhores exercícios para isolar o abs.