Exercícios alternativos para Pendurado perna levanta

A crise de bicicleta envolve a flexão da coluna vertebral e rotação, trabalhando ambos os principais músculos abdominais e os abdominais lado. O exercício é nomeado após o movimento das pernas, que se assemelha a um movimento de pedalar. Alternativo de puxar um joelho e ombro oposto juntos, enquanto que se estende a outra perna. Puxe o seu ombro direito em direção ao joelho esquerdo, enquanto estende a perna direita. Mudar e estender sua perna esquerda enquanto puxa o joelho direito e ombro esquerdo juntos. Quando realizada de forma suave, alternando, suas pernas vão imitar um movimento de pedalar.

A menos que você tem acesso a cintas abdominais, você vai ter que segurar um bar para fazer o exercício enforcamento perna raise. Isso pode esgotar seus antebraços e aperto de mão antes de seus músculos abdominais. Ele também pode ser um desafio para impedir que seu corpo balançando durante o movimento. cadeira do capitão elimina estes problemas. Coloque seus antebraços sobre as almofadas de braço para suspender o seu corpo e pressione as costas para a almofada de apoio. Puxe os joelhos para cima e em direção ao peito.

Apesar de um estudo realizado pelo Conselho americano no exercício descobriram que a crise de bicicleta e capitão do aumento cadeira perna activada os músculos abdominais mais do que a crise de bola, verificou-se a ser um melhor exercício abdominal geral, porque os músculos do quadríceps não estavam tão envolvidos quanto na outros dois exercícios. Deitar com a região lombar e os ombros sobre a bola e os pés no chão. Executar flexões a partir desta posição, puxando os ombros a bola, mas mantendo a sua parte inferior das costas em contato com a bola durante todo o movimento.

Os imita crunch reverso o enforcamento perna Raise - o movimento ocorre nas pernas, enquanto a parte superior do corpo permanece estacionário - mas você tem o benefício de uma superfície estável sob o seu tronco. Deite de costas no chão e definir seus joelhos e quadris em ângulos de 90 graus. Descanse os braços ao longo de seus lados. Mantendo a sua cabeça e ombros contra o chão, puxe os joelhos em direção ao peito, levantando seus quadris do chão.