Os melhores exercícios de ab para homens acima de 50

Este exercício trabalha os músculos abdominais e parte superior das coxas. Pratique um pontapé de vibração sentado sentando-se no chão com as pernas esticadas para fora na frente. Coloque as mãos no chão ligeiramente atrás do corpo de apoio. Mantendo as pernas retas, levantá-los do chão um pouco e movê-los para cima e para baixo alternadamente, sem permitir que eles toquem o chão durante o exercício. Tente manter indo para 20 segundos e aumentar a duração do tempo de força e aumento de capacidade.

A crise modificado é um exercício de tonificação eficaz para a região abdominal. Esta crise modificado também é muito menos propensos a resultar em danos para a parte de trás, que é comum quando se pratica a crise tradicional. Para fazer este exercício, deitar no chão com os joelhos dobrados. Coloque as mãos atrás da cabeça e levante a parte superior do corpo muito lentamente até que é cerca de cinco polegadas do chão, em seguida, parte inferior das costas para a posição inicial. Repita este exercício dez vezes para começar e aumentar à medida que aumenta a força.

Tente fazer pelo menos 30 minutos de atividades cardiovasculares três vezes por semana para perder gordura na área abdominal. Ciclismo, corrida e natação são todos os exercícios eficazes que trabalham o corpo inteiro.

Este é um exercício que não deve ser julgado por alguém que sofre com problemas nas costas, embora possa ser um exercício eficaz para os músculos abdominais. Para praticar um elevador perna, mentir viradas para cima em um banco ginásio e apoiar o corpo segurando a borda do banco atrás de você. Lentamente, levante as pernas para cima o mais alto possível, mantendo-os em linha reta e em conjunto. Abaixe as pernas de volta para baixo, abaixo da linha do banco, se possível. É importante não exagerar este exercício uma vez que pode causar danos à parte traseira. Tente fazer cinco repetições, mas parar imediatamente se você sentir dor.