Ab exercícios: Kick-outs

Para fazer pontapé-outs usando forma correta, sentar-se no chão com a parte superior do corpo inclinado para trás não mais do que 45 graus e os braços estendidos para trás com as palmas das mãos no chão. Estender as pernas na frente de você com os pés juntos, as solas dos seus pés no chão e os joelhos dobrados cerca de 90 graus. Comece o exercício inclinando o tronco para trás, levantando seus pés do chão e puxando os joelhos em direção ao peito. Esta é a sua posição inicial. Chutar para fora, estendendo as pernas completamente, mantendo-os fora do chão, e apontando os dedos dos pés em direção ao teto. Incline o tronco para trás como você chutar para fora, mas manter as costas acima do chão - seu corpo deve se assemelhar a um V-shape severamente achatada quando suas pernas e tronco são ambos estendido. Retorne à posição inicial, em seguida, continuar para o número desejado de repetições.

exercícios Kick-out pode ser usado como parte de um kickboxing ou artes marciais treino, por razões óbvias, porque o exercício emprega um movimento de chute. Para os não-kickboxers, o exercício pontapé de fora começa a fortalecer os músculos abdominais inferiores do momento onde seus pés deixam o chão e continua a trabalhar-los até que seu conjunto está completo. A atividade também trabalha os músculos do quadríceps na parte da frente de cada coxa.

Você pode fazer pontapé-outs como exercícios de stand-alone ou torná-los parte de uma sessão abdominal total. O Conselho americano no exercício recomenda que você executar uma rotina ab diária de cinco minutos que inclui vários exercícios. Entre os melhores exercícios para complementar kick-outs são flexões de bicicleta, exercício cadeira do capitão e flexões reverso, todos os quais trabalham o músculo reto abdominal e oblíquos. Como um novato, realizar pelo menos cinco pontapé-outs, mas tentar trabalhar até três séries de 15 repetições. Alternativamente, tente fazer como muitos pontapé-outs como você pode em 30 segundos ou um minuto span.

Consulte um médico antes de iniciar uma nova rotina de exercícios, especialmente se você esteve inativo ou tem algum problema de saúde. Pare de fazer pontapé-outs se você sentir dor. Aquecer antes de exercitar fazendo cinco a 10 minutos de luz de atividade cardio. Alongar os músculos de forma dinâmica antes de fazer kick-outs. Por exemplo, soltar os abs através da realização de pelo menos 10 em pé rotações do tronco, e esticar os quads, caminhando com passos largos.