As melhores rotinas de exercício para firmar e tonificar pernas flácidas

Uma dieta saudável e exercício físico têm um papel vital na quantidade de gordura seu corpo armazena. exercícios de perna não são eficazes sem uma dieta saudável e equilibrada que a baixa em gorduras saturadas para diminuir a gordura corporal. Calorias são feitos de hidratos de carbono, proteína e gordura. Gordura deve fazer-se 30 por cento de suas calorias, carboidratos deve fazer-se de 50 a 60 por cento, e de proteínas deve ir no sentido de proteína. Comer alimentos que contêm hidratos de carbono complexos, proteína magra, gordura insaturada e fibra.

Esses alimentos irão ajudá-lo a comer menos e se sentir completo. Evite alimentos que são ricos em hidratos de carbono simples, como açúcares, que são fáceis de digerir e vai deixar você craving para mais comida. Perder gordura corporal envolve comer menos calorias do que você está queimando. Seu corpo vai fazer a diferença, armazenando a gordura não queimada para uso posterior.

Lunges é um bom exercício a resistência do corpo para trabalhar com os músculos da perna. Ele tem como alvo os músculos isquiotibiais, quadríceps, os músculos da perna e os músculos glúteos na nádega. Para fazer uma estocada estacionária, comece por de pé em uma posição confortável. Faça um passo à frente com o pé esquerdo e inclinar para a frente até que sua perna atinge um ângulo de 90 graus e sua coxa é paralelo ao chão. Voltar à sua posição inicial. A tensão vai começar a construir em suas pernas.

Repita o almoço com o pé direito. Realize uma estocada cinco vezes em cada lado. Mantenha as costas em uma posição neutra, mas não arco as costas na direção oposta ou achatar a curva de sua parte inferior das costas. Não dobre os joelhos passado os dedos dos pés e manter os joelhos centrado sobre seu pé. Não permita que seus joelhos para rolar para fora ou para dentro.

Agachamentos são bons para tonificar as pernas flácidas e endurecimento das nádegas, de acordo com Dr. Laskowski da Mayo Clinic. O agachamento é um exercício de resistência do corpo que funciona nos músculos da perna. Ele tem como alvo os músculos isquiotibiais e quadríceps. Fortalecimento desses músculos irá aumentar o seu desempenho de treino e proteger os seus joelhos.

Para fazer um agachamento, ficar com os pés um pouco mais distante do que a largura dos ombros, com os dedos dos pés apontando para a frente. Lentamente mover para baixo, curva através de seus quadris, joelhos e tornozelos. Pare quando os joelhos chegar a um ângulo de 90 graus e, em seguida, retornar à posição inicial. A tensão vai começar a construir em suas nádegas e pernas.

Mantenha as costas em uma posição neutra ao fazer agachamentos. Posicionar a curva de sua parte inferior das costas em posição vertical em vez de achatamento ou arqueando-a na direção oposta. Mantenha os joelhos centrado sobre seus pés como seu corpo vai para baixo. Use seus braços para apoio e equilíbrio. Pare quando você começa a perder forma ou se sentir cansado. Um conjunto de 12 a 15 repetições é geralmente adequada.

exercícios de extensão da perna são outra ótima maneira de esculpir as pernas. Deite-se em um banco com suas pernas penduradas para fora da borda. Apontar os dedos dos pés e estender seus braços para a frente em um V-shape. Coloque as palmas das suas mãos no chão. Levantar as pernas para cima algumas polegadas. Flexione o joelho esquerdo e abaixá-lo para o banco, em seguida, levante o joelho e esticar a perna. Repita os passos e mudar de lado para completar uma repetição. Execute um total de duas séries de 20 repetições.