Os melhores exercícios para Voltar Fat

O exercício lombar mais básico é a extensão de volta. Comece por deitado de bruços ou de bruços no chão. Deixe suas mãos relaxar para baixo por seus quadris. Levante a cabeça e os ombros do chão o mais alto possível sem causar desconforto. Certifique-se de continuar um padrão de respiração regular durante todo o exercício.

O segundo exercício é chamado de "Elevação pélvica." Enquanto estava deitado de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão, apertar os músculos abdominais e eleve o quadril em direção ao teto. Mantenha a contração por 10 segundos e retornar à posição original.

O último exercício é o mais avançado. Deite de barriga para baixo, coloque os cotovelos e antebraços no piso. Em uma posição push-up, equilibrar na ponta dos pés e cotovelos. Mantenha as costas retas e pernas retas. Tente segurar a posição por pelo menos 10 segundos. Se este exercício é muito difícil, equilibrar em seus joelhos em vez de seus dedos do pé. Todos os exercícios mencionados deve ser repetido 3 a 5 vezes em qualquer ordem.

Infelizmente os seres humanos são incapazes de remover a gordura de uma parte específica do corpo, sem o auxílio de um bisturi. O nosso metabolismo está definido para remover a gordura do corpo em um processo lento e uniforme. Para complementar uma dieta saudável, treinamento de resistência deve ser adicionado em um plano de dieta existente. Planejar seus treinos durante 3 a 4 dias por semana no início. Seu corpo tem um monte de ajustar a fazê-lo não assumir muitas mudanças ao mesmo tempo. No ginásio seus exercícios deve ser composto de movimentos de corpo inteiro que exerçam na qualidade de muitos músculos diferentes quanto possível. Repetições deve ser de 20 a 25 para permitir que o processo de queima de gordura para ocorrer.

valores calóricos dos alimentos são a chave para perda de peso. Basta dizer, as calorias que você consome precisa para ficar com em uma faixa específica e têm porções ideais de proteínas, carboidratos e gorduras. Aproximadamente 70% a 80% de perda de peso está diretamente relacionada à dieta. Ao tentar perder peso sua dieta deve consistir de 50% de carboidratos, 40% de proteínas e 10% de gorduras. Depois de toda a maneira mais fácil de reduzir a gordura é reduzir o seu consumo. Definir metas razoáveis ​​e exequíveis para si mesmo, que consistem em longo prazo e metas de curto prazo. Um objetivo saudável para perda de peso é de 2 a 3 libras perdidos por semana. Esta gama de calorias combinado com costas e exercícios abdominais pode ser um grande começo para um novo corpo.