Exercícios para dor pélvica

A respiração profunda pode ajudar a relaxar a região abdominal e pélvica, o que reduz a dor. Deite de costas com um travesseiro almofada ou sob os joelhos e um travesseiro para sua cabeça. Coloque as mãos em seu estômago. Respire fundo pelo nariz. Isso fará com que suas mãos para subir como sua barriga se enche de ar. Expire completamente e imaginar toda a tensão nos músculos do assoalho pélvico de liberação.

A tensão na área pélvica pode também ser libertado através de alongamento. A partir da posição de respiração profunda, levantar as pernas no ar e dobrar os joelhos. Traga os lados de seus pés juntos com os joelhos abertos exteriores. Continue a respiração profunda e mantenha o alongamento por um minuto. Você pode fazer isso uma ou duas vezes por dia.

Outro trecho para alívio da dor pélvica é um agachamento profundo. Isto irá resultar em um trecho mais profundo do que a versão deitado. Stand com os pés um na largura dos ombros e os dedos dos pés apontando para fora. Dobre os joelhos e agache-se para o chão para que seu bumbum é abaixo dos joelhos. Suas nádegas será algumas polegadas do chão. Coloque as palmas das mãos no chão para o equilíbrio e tentar manter os calcanhares para baixo. Mantenha esse trecho por um minuto.

Exercícios de fortalecimento para os músculos do assoalho pélvico pode ser feito deitado, sentado ou em pé. De qualquer posição que você achar confortável, apertar os músculos do assoalho pélvico como se você está tentando parar de urinar ou passar o gás. Segure o aperto por 10 segundos. Fazer 10 a 20 repetições com 10 segundos de descanso entre cada aperto. Será que estes diária. Você pode fazê-los, enquanto na cama, no sofá assistindo TV, em pé na fila ou em qualquer lugar que desejar.

Você pode também acompanhar os squeezes mais longos com um conjunto rápida de 10 contrações, segurando cada um por apenas um segundo.