Exercícios Neck Pain Relief

O primeiro passo é encontrar a causa de sua dor. Um programa de exercícios adequado para um problema de disco é diferente de um programa para os músculos rígidos ou apertados. Se você experimentar sensações como a queima, dormência ou formigueiro, você pode ter um nervo comprimido e exercício pode ser contra-indicado.

Com todos esses exercícios e atividades diárias, usando boa postura é frequentemente o primeiro passo no alívio da dor de garganta crônica. Com todos esses exercícios, sentar-se frente, mas não rígida, e não fazê-redonda através da parte superior das costas.

Fazer estes exercícios de oito a doze vezes. Em seguida, segure por um trecho de 30 segundos de contagem. Respire fundo e relaxar os músculos com cada exalação.

Tome uma respiração profunda dentro. Expire e pressione lentamente o queixo para o peito. Toque o queixo para o peito, se você pode, mas não arredondar as costas ou ombros e não se inclinar para a frente. Então traga a cabeça para cima.

Tome uma respiração profunda dentro. Expire e lentamente olhar por cima do ombro direito. Vire a cabeça, tanto quanto você pode, sem transformar seu corpo ou ombros. Pressione o ombro esquerdo para trás. Inspire centro, e expire à esquerda. Pressione o ombro direito de volta.

Tome uma respiração profunda dentro. Expire e lentamente tocar sua orelha direita para o ombro direito. Não levante o ombro esquerdo para cima. Inspire e rolar o queixo para o peito. Em seguida, expire e rolar a orelha esquerda para o para o ombro esquerdo. Basta fazer rolos meio do pescoço. Não é recomendado para rolar a cabeça para trás, porque isso pode comprimir os nervos no pescoço.

Traga o seu braço direito através de seu estômago e coloque a mão direita em seu osso do quadril esquerdo. Toque em sua orelha esquerda para seu ombro esquerdo. Leve a sua palma da mão esquerda e pressione o cotovelo direito suavemente para baixo em direção a sua coxa direita. Mantenha a posição por cinco a dez respirações profundas. Repetir outro lado.