Exercício para Back Pain Relief

mecânica corporal adequada pode fortalecer a parte inferior das costas. Pegar objetos do chão, mantendo o peso sobre as pernas, e estar ciente de sua postura em todos os momentos.

Sentar em cima de uma bola de exercício diário. Equilibrando-se sobre uma grande esfera do exercício foi provado para fortalecer a parte inferior das costas e aliviar dores nas costas.

isquiotibiais flexíveis e quadris são essenciais para aliviar a dor nas costas. músculos flexíveis tomar stress fora da parte inferior das costas durante o movimento.

Uma série de exercícios abdominais podem ajudar a aliviar a dor nas costas. Certifique-se de trabalhar os músculos abdominais inferiores, os músculos oblíquos e os músculos abdominais superiores, nessa ordem.

Os benefícios do treinamento abdominal pode ser acentuada pela adição de mais exercícios do núcleo para uma rotina de exercícios. Dois exercícios realizados em terapia física são a ponte e pássaro-cão.

A ponte é concluída deitado de costas com os pés cerca de 6 polegadas de distância de seu torso. Empurre os calcanhares no chão e apertar os glúteos, levantando os quadris o mais alto possível (ver foto).

O pássaro-cão é completado com as mãos e os joelhos no chão. Mantendo a cabeça baixa, atingir um braço para fora na frente de você, tanto quanto possível. Ao mesmo tempo que o braço atinge a frente, chegar a perna de trás em frente para trás (ver foto).