Como se exercitar com estenose espinhal

Pessoas com dor nas costas, muitas vezes evitar o exercício. Isto resulta na redução da força, flexibilidade e resistência cardiovascular. Se você tiver sido diagnosticado com estenose espinhal, uma importante causa de dor nas costas em pessoas com mais de 60, você deve melhorar e gerenciar sua dieta, tomar medicamentos, parar de fumar e, é claro, o exercício. exercício gradual é melhor para a sua volta de inatividade.

Localize um fisioterapeuta e estabelecer um programa de exercícios. Obter recomendações de seu médico e escolher um terapeuta que tem experiência no tratamento de pacientes com estenose espinhal.
tipos de pesquisa de exercícios que irão melhorar e reforçar a sua volta. Esteja preparado para gastar o tempo ficar apto. Você vai precisar de exercer 4 a 5 vezes por semana.
Comece com exercícios de flexibilidade para as costas. Esticar frequentemente para aumentar a flexibilidade. Tente para a frente e se inclina para trás ou puxar os joelhos até o peito enquanto estava deitado em sua volta. Exercícios como yoga ou tai chi melhorar a flexibilidade, especialmente necessário nos quadris e coxas.
Comece reforço exercícios para os músculos abdominais. Estes incluem curl ups e deitado de costas e pressionando o de volta para o chão, enquanto apertando o estômago.
Continue com exercícios de fortalecimento do tronco para o pélvica, costas e áreas isquiotibiais. Você pode usar uma bola suíça para equilibrar, fazer abdominais, flexões ou isquiotibiais e glúteos exercícios.
Selecione exercícios cardiovasculares, tais como andar de bicicleta estacionária, natação, correr ou andar. Isto constrói a resistência e melhora a circulação para os nervos. Você quer evitar exercícios que esticar as costas.
Seguir-se com uma massagem. manipulação do tecido mole é bom para a parte traseira. Experimente estimulação elétrica que envia pulsos elétricos suaves.

dicas & avisos

Foco na qualidade do movimento durante o exercício. É melhor fazer algumas repetições corretas do que exagerar os movimentos impróprios.
Praticar uma boa postura quando em pé, sentar e caminhar. Mantendo a sua coluna alinhada corretamente, a cabeça erguida e seus joelhos destravados vai ajudar a aliviar a dor e permitir que você faça o máximo do seu exercício.

Não saltam quando alongamento.
apertadas são um risco para problemas nas costas. Certifique-se de incluir os isquiotibiais em seus exercícios de alongamento.
No exercício, você não deve sentir dor.

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