Exercícios de condicionamento núcleo com bolas de estabilidade

posições supina colocar a menor quantidade de estresse sobre a sua coluna ao fazer exercícios de núcleo com uma bola de estabilidade, porque você está deitado de costas ou na própria bola ou no chão. Se você não usou uma bola de estabilidade antes, praticar exercícios supino antes de fazer exercícios em outras posições. Você pode fazer uma ponte estática, deitado no chão de costas com seus bezerros e saltos na esfera da estabilidade. Uma ponte estática envolve levantando suas nádegas e região lombar do chão e manter o seu equilíbrio durante um determinado período de tempo. Uma ponte dinâmica envolve levantando e abaixando as nádegas e parte inferior das costas em um movimento rítmico e controlada. Outros exercícios supino incluem pontes com as costas para a bola, torções russos e lateral do quadril e região lombar rotações com a bola entre as pernas.

A posição prona é quando a frente do seu corpo enfrenta o chão. Como os exercícios de supino, você pode realizar exercícios propensas estáticos ou dinâmicos. Um exercício estático amostra seria a prancha bola. exercícios dinâmicos incluem o exercício rolo ab com a bola, bola flexões e mexa-a-pot. Para fazer o último exercício, colocar os cotovelos e antebraços em cima da bola de estabilidade e estender as pernas atrás de você com os pés juntos, como se estivesse em posição de push-up. Mova cuidadosamente a bola no sentido horário ou anti-horário padrão com o seu corpo, mantendo sua coluna e quadris em alinhamento.

posições de pé trabalhar o núcleo da forma mais realista, porque as pessoas fazem muitos movimentos em esportes e atividades diárias, enquanto na posição vertical. Estes exercícios incluem agachamentos, agachamentos bola-de perna única e torções do tronco horizontal, mantendo a bola. Com uma bola de estabilidade menor - cerca de 35 a 45 cm de diâmetro - você pode até fazer várias joga e joga com um parceiro ou contra uma parede.

Desde que o núcleo funciona de acordo com um mecanismo reflexo-driven, você não precisa desenhar-in consciente ou apertar seu abs para ativá-lo, diz fisioterapeuta Gray Cook. Quando você se concentrar em como você se move, respira e equilíbrio, o seu núcleo irá envolver automaticamente. Verifique com seu provedor de cuidados de saúde antes de iniciar qualquer programa de exercícios. Trabalhar com um treinador exercício qualificado, se você é novo no núcleo condicionado com uma bola de estabilidade. Verifique se há furos ou desgaste-e-rasga grave na bola antes de o utilizar.