Exercícios para Dodgeball

Como praticamente todos os esportes com bola, dodgeball exige rápidos, pernas fortes e abundância de menor resistência do corpo. Correndo de um lado para outro, para frente e para trás e salto pode resultar em pernas muito cansadas e assim que você começa a abrandar você se torna um alvo muito mais fácil. Mantenha as pernas em boa forma por lunges espectáculo, agachamentos, saltos de agachamento, leg press, perna cachos, extensões de perna e panturrilha. Bem como fortalecer as pernas, é importante para esticar os músculos das pernas para melhorar a sua flexibilidade e minimizar o risco de lesões.

Jogando um dodgeball é mais do que uma ação de braço simples - a energia para uma reposição começa a descer a seus pés, é transmitida através de seu núcleo ou meio e finalmente chega ao seu braço que desencadeia a bola em seu oponente. Se seu núcleo é fraco, o seu lance não terá poder. Além disso, um núcleo forte suporta sua coluna que é um fator importante para a prevenção de lesões. Reforçar o seu núcleo com pranchas e tábuas laterais, cabo voltas russo, crunches esfera da estabilidade, cães de propostas, e agricultores de braço único e garçons caminhadas.

Enquanto jogando uma queimada é um exercício total do corpo, o braço mais forte, ombro, costas e músculos do peito vai ajudar. Exercícios incluindo flexões, supino, mergulhos prensas de ombro, lat pull downs, queixos, linhas de corpo e linhas sentadas irá desenvolver suas principais músculos do corpo superior. Execute um volume igual de empurrar e puxar exercícios para garantir que os músculos na parte dianteira e traseira do seu corpo são igualmente desenvolvidas.

É tudo muito bem ser capaz de lançar a bola em seu oponente como um foguete, mas você precisa ser rápido em seus pés para evitá-lo quando se trata de volta para você. Você pode melhorar o seu tempo de reação saltando e, em seguida, perseguindo uma bola reação - uma bola de forma desigual que salta em direções aleatórias quando jogado. Para melhorar a sua agilidade, execute correndo, pulando e saltando brocas usando uma escada de agilidade que não é diferente de uma grade portátil amarelinha. brocas de funcionamento multi-direcionais, sprints curtos e zig-zag running também vai melhorar a sua agilidade.