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Exercício Abductor Hip With No estresse nas articulações

Seus abdutores estão envolvidos em movimentos diários, como caminhar, em pé, flexão e exercício. Quando os músculos são fracos, outros músculos do seu corpo trabalhar mais baixo para compensar a falta de força do quadril. Esta compensação excessiva leva a lesões que podem limitar sua atividade. Retornando para a saúde integral envolve fortalecer os abdutores do quadril com movimentos que não se estresse as articulações. Completando este tipo de trabalhos de reabilitação restaura sua estabilidade, equilíbrio e mobilidade.

Exercícios de resistência da faixa



  • Resistência bandas são utilizadas por fisioterapeutas e treinadores para ajudar os clientes a fortalecer seus abdutores e restaurar o equilíbrio. Trabalhando seus abdutores do quadril com pé, sentado ou de chão exercícios com faixas permite que você aplique resistência sem o uso de pesos pesados ​​que posso forçar as articulações. Execute pé hip abductor levanta e extensões flexores do quadril ou rotadores externos lateral do quadril sentados. Do chão, fazer resistência perna do lado da banda levanta e conchas.

Exercícios esfera da estabilidade

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    Use uma bola de estabilidade para realizar joint-amigáveis ​​movimentos abdutores do quadril, enquanto trabalhava seu núcleo, ao mesmo tempo. Deitado de lado, colocar a bola entre seus tornozelos para estática pélvica detém e elevadores. Vire à sua volta e trabalhar os quadris com pontes esfera da estabilidade e perna cachos. Use a bola para o trabalho hip adicional fazendo marchas esfera da estabilidade sentados.

Exercícios equipamentos-Free



  • Fortalecer os abdutores do quadril sem o uso de qualquer equipamento reduz a quantidade de estresse sobre as articulações. Do chão, deitar de lado para perna elevadores e círculos perna, completando conjuntos com cada perna. Vire-se para as costas para pontes glúteos, padrão e single-leg. A partir de uma posição de pé, fazer levantamento de pernas dianteiras e perna lateral levanta.

Na Academia

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    Ao tentar trabalhar os quadris no ginásio sem forçar as articulações, evitar movimentos que exigem pesos pesados ​​sem suporte, como agachamento e estocadas ponderada. Abster-se da máquina de hip sentado, bem, como seu movimento coloca sua coluna em risco. Em vez disso, quando no ginásio utilizar a máquina com um cabo de fixação do tornozelo para a frente para fazer e perna elevadores lado. O movimento controlado permite fortalecer os quadris sem forçar as articulações.
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