Reforço do Hip Abductor & Virilha

exercícios de solo são ideais para aqueles que estão se recuperando de cirurgia ou uma lesão na virilha, quadris ou inferior das costas. A posição supina coloca a menor quantidade de estresse sobre as articulações e reduz a necessidade de equilíbrio adicionado, se uma pessoa tem um risco maior de quedas. Embora a maioria destes exercícios têm pouca transferência para habilidades ou desempenho esportes específicos, eles são muitas vezes utilizados como um passo inicial para aumentar a força, mobilidade e estabilidade para os quadris. Alguns exercícios do assoalho simplesmente contrair os músculos do quadril ou virilha com muito pouco movimento ou mesmo nenhum. Os exercícios incluem pontes quadril, abdução do quadril deitado de lado, aperto no joelho supina e extensão do quadril propenso.

Uma vez que a mobilidade do quadril, estabilidade e força são estabelecidas, o progresso a pé hip exercícios que desafiam o seu equilíbrio e coordenação. Estes exercícios incorporar mais grupos musculares para trabalhar os quadris, incluindo os músculos abdominais, pernas e costas. Comece com exercícios de isolamento que têm como alvo os abdutores do quadril e virilha, como pé abdução do quadril e adução banda de resistência. Em seguida, realizar exercícios de integração que usam vários grupos musculares, tais como lunges relógio, passo-ups e agachamentos de peso corporal.

Avançar o treinamento de força para seus abdutores do quadril e na virilha, muitas vezes envolve exercícios de alta intensidade para produzir força máxima e energia, que são necessários para o condicionamento em muitos esportes, como futebol, wrestling e eventos de atletismo. Dependendo do seu nível de condicionamento físico e objetivos, a modalidade de exercício varia, desde a utilização de pesos livres tradicionais para plyoboxes de salto e aterrissagem. exercícios de exemplo incluem agachamento, levantamento Olímpico, levantamento kettlebell e oscilações de energia e passo-ups. Comece com um peso mais leve a técnica mestre e a respiração antes de progredir para um peso mais pesado. Se você é novo para estes exercícios ou métodos de treinamento, trabalhar com um treinador de força qualificado ou profissional da aptidão antes de tentar treinar em seu próprio país.

abdutor do quadril e exercícios na virilha pode ser usado como um warm-up antes de treino ou jogo. Em vez de esticar os músculos do quadril e perna por 30 segundos, movê-los repetidamente em toda a sua amplitude de movimento. Isso aumenta a sua estimulação muscular e elasticidade neural para preparar o corpo ea mente para o próximo treino. Um exercício simples é o balanço da perna lateral para que você balançar uma perna para fora para o seu lado e depois do outro lado da linha média do seu corpo repetidamente com as mãos colocada contra a parede para se apoiar. Comece com pequena oscilação antes de aumentar gradualmente a sua amplitude de movimento. Manter um padrão de respiração constante como você balançar 10 a 20 vezes por perna.