Como exercitar face interna das coxas

A parte interna da coxa é controlado por três principais, músculos emparelhados - o adutor longo, o brevis adutor e do adutor magno. O adutor longo origina-se no meio do osso púbico e insere cerca de dois terços do caminho para baixo o fêmur, ou osso da coxa. O brevis adutor origina aproximadamente no mesmo local como o adutor longo, mas insere muito maior sobre o fémur e, portanto, roda a coxa, tanto quanto ele adutos. O adutor magno origina sobre o osso púbico e inserções, semelhante a um leque, tudo ao longo do aspecto medial do fémur.

força adutora-muscular é muitas vezes notavelmente faltando mesmo em pessoas atléticas. Um bom, iniciante de nível, exercício de fortalecimento virilha é o aperto adutor, também chamado de bandido mentindo. Deite de costas com uma bola ou uma toalha agrupados-up entre os joelhos, o que deve ser flexionado em cerca de 90 graus. Lentamente espremer o objeto com os músculos da virilha, segurando a pressão máxima por cerca de cinco segundos. Repita 10 vezes. Você pode fazer a mesma coisa com as pernas completamente estendidos. Repetir estes exercícios três vezes ao dia, para obter resultados óptimos.

Vídeo: Exercícios Para Enrijecer a Parte Interna das Coxas - Você Bonita (20/03/17)

Vídeo: Exercicios para parte interna da coxa

Uma vez que exercícios virilha iniciante se tornar fácil, mover-se para exercícios intermediários. Você pode usar uma faixa da resistência elástica anexada ao seu tornozelo e uma parede posicionada lateralmente à sua perna de trabalho. Traga sua perna para dentro contra a resistência da banda de cerca de 30 graus até que suas pernas estão tocando. Use uma cadeira de balanço com o braço oposto. Você também pode fazer lunges. Coloque as mãos sobre os quadris e diminuir o seu joelho traseiro no chão, enquanto sua perna oposta flexiona. Em seguida, voltar a uma posição ereta. Realize três séries de 10 de cada exercício por dia.

Antes de trabalhar os músculos adutores, como em qualquer parte do seu corpo, um bom warm-up é, a fim de ajudar a prevenir lesões e permitir que você faça o trabalho máxima com estes músculos. Por exemplo, você pode fazer o movimento das pernas. Stand com os pés sobre a largura dos ombros, dobre os joelhos e apontá-los para fora em cerca de 45 graus. Lunge ligeiramente para um dos lados, de modo a estender os adutores da perna oposta. Retornar para uma posição vertical e repita no lado oposto. Repetir toda a sequência de três vezes.