Que Músculos Você sente Alongamento ao executar um trecho da borboleta?

A principal versão que você sente em seu virilha e ao longo de sua parte interna da coxa no trecho borboleta vem de alongamento dos músculos adutores na sua parte interna da coxa. Este grupo de três músculos vai de sua pélvis ao fêmur e permite que você gire a coxa para dentro e para flexionar e estender a coxa. Você também pode sentir um estiramento ao longo de sua parte inferior das costas e as nádegas enquanto fazia o trecho borboleta. Este sentimento vem de esticar os músculos glúteos, especialmente o glúteo máximo que se estende desde a região lombar para o seu fêmur. Inclinado para a frente durante o trecho enfatiza esta versão de sua parte inferior das costas.

Antes de iniciar o trecho borboleta, aquecer os músculos com 10 minutos de atividade leve, ou fazer o alongamento após o treino quando seus músculos já são quentes. Comece o alongamento sentado no chão. Traga as solas dos seus pés juntos para fazer suas pernas em forma de diamante. Descanse as mãos em seus pés e sentar-se frente. Para algumas pessoas isso pode ser o suficiente de um estiramento. Se você quiser esticar ainda mais, lentamente, dobre para a frente na cintura. Mantenha as costas direitas enquanto você se inclina think prospectivas de trazer seu peito para seus pés, em vez de curvando. Inclinar para a frente até sentir tensão, mas não dor. Mantenha a posição por 15 a 30 segundos e, em seguida, retornar à posição inicial.

Uma vez que seus músculos adutores sentir mais flexível, você pode querer tentar algumas variações sobre o trecho borboleta. Na primeira variação, você vai aumentar o alongamento dos adutores, mantendo os pés e usando seus cotovelos para pressionar para baixo em seus joelhos. Isso abre a virilha mais e cria um trecho mais profundo ao longo da parte interna da coxa. Você também pode transformar este alongamento estático em um trecho dinâmica, mantendo a posição esticada por apenas dois segundos e retornar à posição inicial e depois esticar novamente. Repita o alongamento de cinco a 10 vezes, certificando-se de fazer todos os seus movimentos lentos e suaves que você não está saltando através dos trechos.

Além de sentir-se bem, o trecho borboleta ajuda a prevenir lesões. Quase todos os esportes chutar e correr usar os músculos adutores, como fazem atividades como dança e tênis. Manter os adutores e outros grupos musculares flexíveis podem ajudar a melhorar o seu desempenho nestes desportos, reduzindo sua chance de lesão. Quando os músculos glúteos e músculos adutores perder a flexibilidade, o risco de ferir seus ao realizar o levantamento ou torção atividades inferior das costas. músculos adutores apertadas também podem aumentar o risco de lesões no joelho, especialmente se outros músculos das pernas são fracas ou inflexível.