Hip Flexor Estica para Deficientes
O exercício é para todos, independentemente da capacidade ou incapacidade. Se uma cadeira de rodas ou a pé ajuda limita sua mobilidade, exercícios de alongamento regulares para os flexores do quadril ajudam a aumentar a amplitude de movimento, bem como o fluxo sanguíneo para os músculos. Isto é essencial para os músculos que são de outra maneira imóvel durante todo o dia, mesmo em indivíduos sãos que se sentam por longos períodos. Diferentes trechos direcionar a sua capacidade pessoal, e alguns podem exigir um assistente.
Coisas que você precisa
- Rolo de espuma
- Cama ou exercício mesa
Deite-se de costas com as pernas estendidas e os braços relaxados ao seu lado. deslizar lentamente seu pé direito para cima na direção dos glúteos até que seu pé está no chão ou mesa e os seus pontos de joelho para cima. Mantenha sua reta perna esquerda.
Estender a mão e agarrar a parte traseira de sua coxa direita. Lentamente, puxe o joelho em direção ao peito. Mantenha esse trecho por 30 a 45 segundos antes de retornar à posição de partida.
Repita duas a cinco vezes. Mudar posições das pernas e repita os passos com a perna esquerda.
Adicionar um rolo de espuma para realizar uma variação diferente e aplicar pressão para os músculos. Posicione o rolo de espuma apenas sob a sua cintura e mantenha as pernas estendidas. Repita os mesmos passos como antes, mantendo o calcanhar da perna estendida no chão ou mesa.
Deite-se em uma mesa de massagem ou banco para que o seu lado esquerdo está na borda da mesa. Pergunte ao seu assistente para levantar e abaixar a perna esquerda para que ele cai fora da borda da mesa. A tabela deve ser alta o suficiente para que sua perna pode pendurar fora da borda sem seu pé tocar o chão.
Peça ao assistente para estabilizar sua pélvis com a mão direita. Enquanto a gravidade faz prever um estiramento, tem a imprensa assistente para baixo em sua coxa esquerda para aumentar o alongamento. Mantenha a posição por 30 segundos antes de retornar à posição inicial.
Repita duas a cinco vezes antes de passar para o lado direito da mesa e repetindo os passos com a perna direita.
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