Como fazer 90-90 Exercícios

Exercícios muitas vezes têm nomes confusos que pode intimidá-lo, mas a certeza, 90-90 exercícios não são tão difíceis quanto parecem. Ambos os anos 90 em nome referem-se aos ângulos formados pelo seu corpo. O primeiro 90 é o ângulo de 90 graus formado entre as ancas e de perna superior, e a segunda é o ângulo de 90 graus formada entre as pernas superiores e inferiores. Os 90-90 exercícios começam com você deitado de costas, e muitas vezes alvo os músculos de suas pernas e abdômen. Felizmente, a dupla 90 permitem que você facilmente a manter a boa forma.

Coisas que você precisa

Toalha
Cadeira

Passo 1

Encontre um lugar confortável que tem um pouco de amortecimento, como um chão acarpetado. Deite-se de costas, garantindo a pequena das suas costas permanece no chão. Mantenha ambas as pernas no chão.

Passo 2

Levante a perna direita do chão enquanto dobra o joelho. Sua coxa vai sentar-se perpendicular ao chão e seu bezerro vai sentar-se paralelo ao chão, o padrão 90-90 posição olhando. Agarrar sua perna, logo abaixo do joelho, com ambas as mãos.

etapa 3

Mantenha sua perna superior no lugar enquanto você aumentar o seu bezerro para esticar a perna e mantenha a posição por 30 segundos. Reduza o seu bezerro lentamente para voltar à posição 90-90. Repita o alongamento mais de 10 vezes, em seguida, abaixe a perna direita no chão. Repita o alongamento com a perna esquerda.

Passo 1

Encontre um lugar confortável que tem um pouco de amortecimento, como um chão acarpetado. Definir uma cadeira na área. Deite-se de costas, assegurando o comprimento de sua parte traseira permanece no chão. Definir os dois pés sobre a cadeira, e ajustar sua posição para colocar as pernas superiores e inferiores em ângulos de 90 graus.

Passo 2

Defina o seu tornozelo esquerdo sobre sua coxa direita. Agarrar sua perna direita, logo abaixo do joelho, com ambas as mãos. Puxe sua coxa em direção ao peito, mantendo o ângulo de 90 graus entre a sua perna superior e inferior. Mantenha essa posição por 30 segundos, solte e volte para a posição inicial. Repita o alongamento por cinco ou mais repetições.

etapa 3

Descansar o tornozelo direito sobre sua coxa esquerda, e repita o alongamento.

Compartilhar em redes sociais:

Similar