Exercícios de Yoga que você ajudar a saltar mais alto

Perna rotação, ou Chakra Padasana, é uma pose que envolve deitado de costas, levantar uma perna de cada vez para um ângulo de 45 graus do chão, e rodando-a num movimento circular. Esta postura de yoga ajuda a construir os músculos das pernas superiores, como o quadríceps, IT banda e isquiotibiais, que são essenciais para saltar mais alto. A pose também tonifica os músculos abdominais e da medula espinhal e abre as articulações do quadril, os quais são benéficos para a flexibilidade geral.

Crescente da lua pose, ou Anjaneyasana, é uma variação de um picadeiro onde os braços são esticados para fora para os lados e ligeiramente curvado para assemelhar-se a forma de uma lua crescente. Esta postura fortalece as pernas, costas, ombros e braços, bem como constrói a resistência, que ajuda a fornecer energia e força para saltar mais alto. A pose também alonga as pernas, proporcionando a flexibilidade e força de perna necessária para saltar mais alto. Lua Crescente é um equilíbrio pose, e ajuda a desenvolver a concentração e coordenação, que são importantes para manter o seu equilíbrio ao saltar.

Warrior I e II, ou Virabhadrasana A e B, são posturas em pé, onde o corpo está numa posição investida. Em Warrior I as mãos são levantadas para o céu e em Warrior II são esticados em ambos os sentidos do corpo e paralelos ao chão. Estas poses melhorar a agilidade e equilíbrio e fortalecer a região abdominal. Ambos guerreiro coloca ajuda a fortalecer e alongar os músculos da coxa, proporcionando a flexibilidade e resistência para empurrar fora do chão ao saltar.

Warrior III representar, também conhecido como Virabhadrasana C ou Dikasana A, é a variação final e mais difícil de Guerreiro representam. A pose é realizada através de um equilíbrio sobre um pé, trazendo a outra perna para um ângulo de 90 graus do chão, e que estica os braços e o tronco, em linha com o pé elevada. A pose ajuda a construir a resistência e equilíbrio ao mesmo tempo, tonificar o abdômen, desenvolver a força do núcleo e resistência para saltos mais altos. Esta postura é ideal para melhorar capacidade de salto, já que simultaneamente fortalece e alonga os coxas, isquiotibiais, panturrilhas, tornozelos e quadris, proporcionando pernas fortes e elásticos.