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Como fazer o Maha Mudra Pose na ioga

Maha Mudra significa “grande selo” em sânscrito. Executar esta pose em yoga ajuda a aprofundar a concentração e cria uma ponte entre o corpo ea mente para auxiliar a auto-compreensão. Ela ajuda a fortalecer as costas, ombro, lombar e os músculos abdominais. Antes de realizar esta pose, você deve executar saudações ao sol e poses que alongar sua coluna. Você também deve saber os três bandhas, ou fechaduras, utilizados na ioga, como eles são usados ​​nesta pose.

Coisas que você precisa

  • Tapete de yoga

  • Coloque o tapete de yoga no chão. Sente-se no tapete com as pernas estendidas em linha reta na frente de você. Segure sua coxa esquerda interior pouco acima do joelho com a mão esquerda e puxe-o para fora de modo que suas curvas perna esquerda e vem em sua direção.



  • Traga o seu calcanhar esquerdo até que ela toca o lado interno da coxa esquerda. Seu dedão do pé também deve tocar a parte interna da coxa esquerda. Verifique se o ângulo entre a perna direita estendida e a perna esquerda dobrada é de 90 graus ou um pouco mais.



  • Transforme seu corpo para enfrentar sobre a perna direita. Expire como você esticar os braços para a frente para agarrar o seu pé direito. Inspire e contraia os músculos em torno de sua extremidade traseira e os músculos que você usa para parar o fluxo de urina, o que é chamado de bloqueio de raiz, e dobra o queixo em direção ao degrau abaixo sua garganta, conhecido como o bloqueio do queixo. Aperte todo o seu abdômen como você inala completamente.



  • Mantenha a posição por três minutos e tornar-se consciente de sua própria respiração. Isso deve ajudar a limpar sua mente. Como você se tornar mais confortável nesta pose, inspire e prenda a respiração por muito tempo como você apertar seu abdômen.

  • Expire como você soltar o pé e voltar à posição sentada, e, em seguida, repita do outro lado.

  • Seguir-se com exercícios de respiração pranayana ou o Baddha Konasana, que também é conhecida como a pose do sapateiro.

    • dicas & avisos

    • É melhor trabalhar com um professor para a prática de retenção de respiração enquanto bloqueando o seu abdômen para garantir que você está segurando a forma correta.
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