Exercícios de Yoga para a ciática

Seu nervo ciático é o mais vasto e mais longa em todo o seu corpo. Ela começa na parte inferior das costas e divide a correr para baixo ambos os lados do glúteo e ao longo das costas de suas pernas. Ele pára um pouco abaixo dos joelhos. Porque o nervo cobre tanto o território, ele pode ser facilmente ferido ou irritado. Quando você vê o seu médico para determinar a causa de sua dor ciática, descobrir se é OK para você realizar poses de ioga para aliviar a dor.

As poses ângulo lateral e Triângulo estendida pode ajudar a aliviar a dor ciática pelo alongamento e alongamento sua parte inferior das costas. Para o Side Angle pose, ficar com os pés cerca de 3 a 3 1/2 pés afastados. Traga os braços para cima, paralelo ao chão com as palmas das mãos viradas para baixo. Mantendo os dedos do seu pé direito voltado para a frente, vire o pé esquerdo para que ele está apontando para a esquerda. Expire como você dobrar o joelho esquerdo e incline o tronco para a esquerda, mantendo as costas retas. Mantenha sua perna direita reta e alcançar a sua mão esquerda para baixo para ajudar a equilibrar-se, agarrando seu tornozelo esquerdo. Seu braço direito deve permanecer reta e chegar ao lado de sua orelha direita. Vire a cabeça para olhar para o seu braço direito, segurando a posar para 30 segundos ou enquanto é confortável antes de repetir a pose do lado esquerdo. Pose do triângulo é semelhante, mas você manter as duas pernas retas ao longo da pose, em vez de dobrar um joelho.

A Reclining corpo-a-Big-Toe representar é outro exercício de ioga que estica e alonga a sua parte inferior das costas. Para fazer esta pose, comece deitado de costas no chão com as pernas esticadas e os braços ligeiramente para os lados, com as palmas para baixo. Ao expirar, dobre o joelho direito e abraçar sua coxa ao seu torso. Mantenha a perna esquerda em linha reta, pressionando o seu isquiotibiais e calcanhar para o chão. Loop de uma cinta yoga em torno do arco do seu pé direito, segurando ambas as extremidades da correia em ambas as mãos. Esticar o joelho como você inala, achatando o pé para fora de modo que a única está apontando para o teto. Aumentar a tensão na alça caminhando as mãos para cima-o para o pé até que os cotovelos estão em linha reta. Use a alça de chamar a pé em direção a sua cabeça, mantendo a perna reta. Você vai sentir o alongamento suave em sua parte inferior das costas e perna direita, mas só puxar a sua perna, tanto quanto é confortável. Mantenha a postura por 30 segundos ou contanto que você puder sem causar desconforto ou mais dor. Repita a pose com a perna esquerda.

Vídeo: Exercícios para a Dor no Nervo Ciático

Torção posa proporcionar alívio da dor ciática, esticando sua parte inferior das costas. Para fazer torção pose assentado, começar em Staff pose, sentado no chão com as pernas estendidas em linha reta na frente de você. Dobre os joelhos, coloque os pés no chão e, em seguida, trazer o seu pé esquerdo em seu joelho direito para que o seu calcanhar esquerdo toca o exterior do seu quadril direito. Coloque seu apartamento pé direito no chão, no lado esquerdo de seu joelho esquerdo. Torcer o tronco para a direita, mantendo os ombros para trás, e definir a sua mão direita, palma para baixo, no chão atrás de você. Ligar o seu cotovelo esquerdo em torno de seu joelho direito. Segure o toque por 30 segundos ou contanto que você pode confortavelmente e, em seguida, estique as pernas e executar a torção pose assentado no outro lado.

Vídeo: 4 Exercícios para aliviar a dor ciática

Yoga Internacional diz que, entre os piriforme poses - aqueles que se estendem os glúteos - o Rei pose do pombo é o mais forte. Ele também irá abrir seus quadris. Comece com suas mãos e joelhos no chão e trazer o seu joelho direito para a frente. Endireitar a perna esquerda atrás de você, abaixando-se para o chão como você transformar o seu pé direito para dentro. Traga o seu calcanhar direito para descansar no chão para que ele se alinhe com seu quadril esquerdo. Seus pés devem ambos permanecem flexed- e os dedos do pé esquerdo deve tocar o chão. Coloque a ponta dos dedos no chão em linha com o seu joelho direito, em seguida, delicadamente pé-los de volta para trazer o seu tronco ereto, tanto quanto é confortável. Mantenha as costas direitas. Mantenha a postura por 30 segundos ou contanto que é confortável e, em seguida, voltar à posição inicial em suas mãos e joelhos e executar a pose do outro lado.

Vídeo: [Ciático Inflamado?] Alívio Em 3 Minutos, Com 3 Passos Simples | Minha Coluna Sem Dor

Se você está sofrendo de dor ciática, é sábio para eliminar ou, pelo menos, de volta ao largo de atividades extenuantes, como exercício que envolve correr, saltar e colocar pressão e estresse em sua parte inferior das costas. Yoga é tipicamente uma atividade bastante suave que ajuda a aliviar a dor do nervo ciático, mas se feito de forma inadequada, como não manter a postura reta, excessivamente quadratura seus quadris ou não dobrando os vincos de seu quadril, algumas poses podem agravar a condição. Em seu artigo de "Yoga Journal", Sara Powers aconselha que você evite sentado, poses forward-bend, que tendem a colocar pressão sobre o nervo ciático. Além disso, você não deve executar qualquer pose que provoca formigueiro ou dor nas costas e pernas.