Alongamentos nervo ciático

Se a sua dor ciática está agindo para cima, um processo lento, trecho frente de flexão pode ajudar a fornecer algum alívio. No entanto, se movem muito lentamente e com cuidado, não empurrar. Durante uma flareup, a sua frente de flexão flexibilidade pode ser diminuída, para ir apenas na medida em que puder sem forçar o alongamento.

Mãos em seus lados, ficar com os pés sobre a largura dos ombros. Lentamente, dobre para a frente, mantendo a cabeça e pescoço solto. Chegar a suas mãos em direção a seus joelhos, e se você puder, descansar-los em seus bezerros, enquanto lentamente dobrar o mais à frente possível. Pendurar livremente, relaxando todos os músculos das costas e região lombar, e depois voltar para cima, apoiando as mãos contra seus joelhos e coxas como você lentamente rolar para cima de volta para sua posição inicial.

Comece este trecho deitado de costas, joelhos dobrados, os pés descansando no chão. Se a sua dor ciática está agindo para cima, vai ser difícil manter as pernas plana e reta, então mantê-los flexionada no joelho. Inspire e, em seguida, muito lentamente, ao expirar, traga os joelhos em direção ao peito, usando suas mãos para ajudar se necessário. Se isso é difícil, tem alguém gentilmente ajudá-lo a levantar as pernas dobradas em direção ao peito. Com as mãos atrás dos joelhos, puxe os joelhos em direção ao peito, sentindo o alongamento ao longo da parte inferior das costas e através dos músculos das nádegas. Este trecho deve proporcionar algum alívio, mas, novamente, tome cuidado para não empurrá-lo.

Comece este trecho deitado no chão, com os joelhos ligeiramente dobrados e os pés no chão. Coloque os braços no chão ao lado do corpo, ou estendê-los para fora, logo abaixo dos ombros. Puxar os músculos abdominais em direção à coluna. Trazer a perna direita, flexionada no joelho, e muito lentamente torcer para a esquerda, deixando o peso de sua perna esticar a parte de trás do quadril e nádegas desse lado. Se você puder, tentar diminuir o joelho no chão. Se necessário, ter alguém ajudar a fornecer estabilidade na perna como você se move, mantendo os abdominais para dentro e os dois ombros no chão. Repita com o outro lado.