Exercícios para esticar a volta com ciática problemas nervosos

Tente volta curvas como a cobra. Deitar de bruços e empurre para cima, apoiando a sua parte superior do corpo com as mãos ou cotovelos. Envolver o abs para evitar hiper-estender sua volta, e manter seus quadris no chão. Você também pode apoiar sua pélvis com um travesseiro ou almofada. Outro trecho eficaz é a pose do camelo. Ajoelhar no chão, chegar de volta e descansar as palmas das mãos sobre as solas dos seus pés.

Entrar em pose de criança ajoelhando-se e descansando seu torso em suas coxas e sua testa no chão. Você pode também mentir sobre suas costas, desenhar os joelhos para o lado lado-a-peito e rock para massagear suavemente a parte inferior das costas.

Experimente o trecho piriforme clássico. Deite de costas e desenhar o joelho da perna afetada até o peito, em seguida, puxe o tornozelo em direção ao ombro oposto. O trecho piriforme clássico afeta a região da nádega e estende-se a parte inferior das costas. O pombo pose da ioga é semelhante aos piriforme esticar exceto a face para baixo. Simplesmente ajoelhar-se em uma esteira ou tapete e estender a perna afetada para a frente. Flexione o joelho para que sua canela repousa no chão. Estenda a perna oposta atrás de você, como se fazendo racha, e inclinar para a frente sobre a perna dobrada.

Torça a coluna vertebral, enquanto sentado ou deitado de costas. Sente-se numa cadeira de espaldar reto, com ambos os pés plantados no chão. Chegar atrás de você com o braço esquerdo e alça seu braço ao redor da parte de trás da cadeira. Delicadamente gire seu corpo superior na direção do seu braço, mantendo a sua parte inferior do corpo virado para a frente. Repetir com o outro braço. Deite-se de costas com os braços ao lado do corpo. Flexione o joelho esquerdo e levante o pé de modo que sua canela é paralelo ao chão. Deixe sua queda joelho esquerdo para a direita enquanto seu alcance para a esquerda, com o braço esquerdo e olhar por cima do ombro esquerdo. Aprofundar o alongamento, pressionando sua mão direita em seu joelho esquerdo.