Yoga isométrico Vs. Exercícios isotônicos

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A posição de prancha na ioga é um bom exemplo de um exercício isométrico. Coloque as mãos na largura dos ombros diretamente abaixo de seus ombros em uma esteira. Mantenha o resto do seu corpo estendido em linha reta atrás de você. Use seus músculos abdominais para manter as costas completamente plana. Se você olhar em um espelho, seu corpo deve formar uma linha reta a partir da ponta da cabeça aos pés. Mantenha essa posição por várias respirações profundas. Para mais intensidade, tente a posição de prancha de um braço só, onde você coloca um braço sobre o tapete, sob o seu ombro, e girar seu outro braço para cima fora do tapete até que ambos os braços estão furando para fora de seu torso (um no ar e um na esteira) e você está enfrentando uma parede lateral. Mantenha a posição por algumas respirações e depois executar este movimento do outro lado.

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O guerreiro poses no yoga são exemplos de exercícios isométricos que trabalham a parte inferior do corpo. Para executar a pose conhecido como "guerreiro 2" no yoga, ficar em uma esteira com os pés espalhados mais amplo do que a ombro-largura debaixo de você. Gire o pé esquerdo 90 graus para enfrentar uma parede lateral, e gire o pé direito 45 graus para enfrentar o seu pé esquerdo. Dobre a perna esquerda até o joelho está diretamente sobre o seu tornozelo esquerdo. Não traga seu joelho passado seu tornozelo ou corre o risco de lesão. Mantenha sua perna direita reta e o calcanhar direito no chão. Estenda os braços para os lados e olhar para a esquerda. Mantenha essa posição por várias respirações, em seguida, repita no lado direito. Segundo a revista Yoga Journal, essa postura fortalece as pernas e tornozelos, e pode aliviar dores nas costas.

Você também pode encontrar exercícios isotônicos na prática de yoga. Um exemplo é o yoga push-up, o que realmente combina trabalho isotônica e isométrica. Para fazer o yoga push-up, começar na postura da prancha discutido anteriormente. Lentamente, comece a diminuir o seu corpo em direção a esteira, mantendo os cotovelos dobrados contra seu corpo e mantendo as costas retas. Vá até a metade e mantenha durante um longo suspiro. Volte à prancha representar. Mantenha a posição por outro fôlego. Repita duas ou três vezes.