Seus rombóides são parcialmente responsáveis para controlar suas escápulas, que estão localizados em sua parte superior das costas. Quando seu contrato rhomboids, eles aduzir as escápulas, o que significa que beliscar-los em direção ao outro. A capacidade para as suas rhomboids para aduzir suas escápulas é importante para manter a postura correta. Use exercícios isométricos duas a três vezes por semana para fortalecer os rombóides.
Os exercícios isométricos forçar seus músculos para manter uma contração ao longo do tempo. Em vez de realizar repetições contínuas, você entrar em uma posição e mantenha essa posição por 10 a 30 segundos. Segundo o Dr. Edward R. Laskowski de MayoClinic.com, isométricos são eficazes para a construção de força. Completar cinco a 10 repetições de cada um dos exercícios rombóide, com cada repetição com duração de 10 a 30 segundos. Em vez de começar cada exercício, contraindo os rombóides tão duro como você pode, aumentar gradualmente a tensão até que eles estão contraindo ao máximo. Se você tem problemas de pressão arterial alta ou coração, isométricos pode aumentar a sua pressão arterial para níveis inseguros, então visitar um profissional médico antes de começar.
Você precisará de uma parede clara ou porta para o exercício de parede estática. Fique em pé com as costas apoiadas na parede. Levante os braços para os lados de modo que os braços fiquem paralelas ao chão e segurou contra a parede. Dobre os cotovelos a 90 graus para que seus antebraços são apontados na frente de você. A partir desta posição, empurrar seus cotovelos para trás na parede, apertando suas escápulas juntos. Mantenha essa contração, e, em seguida, brevemente relaxar antes de executar a próxima repetição.
Ficar de pé ou sentar-se com as costas retas com seus braços estendidos para baixo por seus lados. Dobre os cotovelos a 90 graus para que seus antebraços são apontados para a frente. Espremer as omoplatas juntos como se você estivesse tentando beliscar algo entre os dois ossos. Mantenha essa contração e depois relaxar brevemente antes de executar a próxima repetição.
Deite-se de barriga para baixo com as pernas esticadas e os braços para baixo por seus lados com as palmas viradas para o teto. Espremer as omoplatas juntos e, em seguida, levantar os ombros e peito do chão. Mantenha essa posição elevada, e então lentamente diminuir o seu peito e ombros para trás para baixo. Relaxe por um momento antes de ir para a próxima repetição.
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