Exercícios isométricos para Pernas Vs. Levantando pesos

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Os exercícios isométricos permitir-lhe manter a sua força sem colocar estresse sobre as articulações. Eles também minimizam artrite, aumentar a densidade óssea e reduzir o risco de osteoporose. Os exercícios isométricos pode ajudá-lo a construir fortale- perna no entanto, Dr. Edward Laskowski, da Clínica Mayo afirma que eles só melhorar a sua força na posição que você realizá-las e não melhoram significativamente o seu nível de condicionamento físico ou desempenho atlético.

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Halterofilismo é um dos exercícios mais eficazes que você pode fazer para reduzir a gordura corporal, aumentar a força e melhorar o desempenho de suas pernas. Os músculos das pernas dar a sua força do corpo, forma, definição e firmeza. Halterofilismo provoca lágrimas microscópicas em suas fibras musculares, que seu corpo rapidamente reparos. Seus músculos se regenerar e crescer um pouco maior e mais forte, um processo que requer energia e queima calorias. Esta queima de calorias extras acontece 24 horas por dia aumentando seu dia metabolismo e noite.

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Combine suas pernas com seus músculos do bumbum e exercê-los duas vezes por semana. Seu conjunto de levantamento de peso deve incluir de oito a 10 repetições com um peso que é muito pesado para você completar a última repetição. Você pode adicionar exercícios isométricos para sua rotina de perna segurando o último representante do seu conjunto na concêntrica, ou levantar, fase do movimento para até 30 segundos. Executar exercícios compostos tais como caminhar estocadas ou agachamento primeiro e depois passar para exercícios que isolam músculos particulares, como as extensões ou isquiotibiais cachos.

Evite exercícios isométricos se você tem problemas de pressão arterial elevada ou do coração, uma vez que aumentam significativamente a pressão arterial. Aquecer os músculos da perna com alguns conjuntos mais leves antes de passar para pesos pesados. Sempre levantar e abaixar seus pesos lentamente, puxar o seu umbigo em sua coluna para proteger o seu lombar e manter a cabeça apoiada contra o banco. As sensações de queimadura que você pode sentir-se em seus músculos são normais, mas parar imediatamente se você sentir quaisquer dores agudas.