Idéias Idosos grupo de exercício

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A água é um ótimo lugar para aulas de ginástica de grupo seniores. Na água, eles são capazes de mover-se mais livremente, devido à natureza flutuante de água, e eles têm menos pressão sobre as articulações. Exercícios como lunges, polichinelos e agachamentos pode ser feito com maior facilidade quando na água. O corpo se sente mais leve, por isso é mais fácil de se mover, e não há nenhum bater de pés e dissonante das articulações. Embora os exercícios pode parecer mais fácil, os idosos ainda vai construir a força, que a maioria deles estão em risco de perder.

Usando uma superfície acolchoada, como uma esteira de exercícios, é uma boa idéia para exercícios em grupo seniores. O tapete oferece amortecimento para ossos e articulações. Estar perto do chão ajuda a reduzir o risco de cair devido a quaisquer problemas de balanceamento. Yoga, Pilates e reforço geral do núcleo são todas as opções de exercícios suaves que alongam os músculos, aumentar a amplitude de movimento nas articulações e manter ou construir a força. Os exercícios também podem ser modificados para atender às necessidades dos participantes.

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Não são apenas os exercícios cadeira eficazes para a construção de força nos braços, pernas e core, eles também são eficazes para a construção de resistência aeróbia. Em uma cadeira, o corpo é suportado, de modo idosos são capazes de fazer exercícios que eles não poderiam ser capaz de fazer em pé. Exercícios, tais como elevadores de joelho, braço atinge ou torções do tronco envolvem alguns dos principais grupos musculares do corpo. Estes exercícios não só adicionar força, eles também aumentar a freqüência cardíaca, tornando assim cadeira exerce um exercício aeróbico. exercícios de cadeira são bons para fazer em grupos, porque o líder pode adicionar quantas cadeiras ou participantes como é necessário.

Para a maioria dos idosos, equilibrando sobre duas pernas pode se tornar um problema. Em um ambiente de grupo, os idosos podem trabalhar na construção de seu equilíbrio. Usando as costas de uma cadeira, uma bancada, ballet superfície barre ou outro na altura da cintura ajuda-los a praticar exercícios de equilíbrio, reduzindo o risco de cair por ter estes para agarrar. Porque muitos idosos lutam com seu equilíbrio, eles podem achar que é útil para melhorar o seu equilíbrio enquanto trabalhava ao lado de outros que têm um desafio semelhante.