Idéias exercício de grupo

Muitas aulas de ginástica de grupo são dançou-based. aulas de dança aeróbica ligar uma variedade de movimentos para formar coreografia que flui por 45 a 60 minutos. Outras classes de dança pode usar um estilo específico, como Latina, punk, hip-hop ou salão de baile, para elevar a frequência cardíaca e melhorar o nível de aptidão física dos participantes. Por exemplo, comece a sua classe com um aquecimento de dança do ventre de cinco a 10 minutos para preparar mentes e corpos dos seus participantes para a classe de dança. Selecione música motivar e criar coreografia para ir com cada canção. Seus padrões não precisa ser complexa. Use 16 para 32 padrões de contagem para o refrão da música e repeti-la cada vez que o coro joga. Refresque-se com passos de dança de salão com parceiros para criar um ambiente social acolhedor.

Classes com base em intervalos de usar um padrão de um aumento do nível de intensidade do treino seguido por um nível de intensidade diminuiu. Estes tipos de aulas de ginástica de grupo incluem campos de treinamento, treinamento em circuito, ou classes calisthenic ao ar livre. As classes de circuito e de intervalo podem também ser utilizados em aulas de ginástica em grupo água. Por exemplo, escrever os exercícios se move em papel ou cartões antes de ir para a aula, em seguida, configurar as placas ao redor da sala ou no deck da piscina. Use movimentos cardiovasculares, tais como marcha, corrida, polichinelos e pular corda alternados com movimentos de resistência, tais como flexões, agachamentos, abdominais e estocadas.

Muitas classes usar equipamentos - aulas de ciclismo indoor são realizadas em bicicletas estacionárias, enquanto as classes aquáticos usar a água como meio de resistência e treinamento cardiovascular. Outras classes utilizar um balanço de placas, pular cordas, slides, bambolês, bolas de estabilidade ou mini trampolins. O bambolê fornece um treino divertido que queima calorias e melhora a saúde cardiovascular. Ensinar habilidades hooping básicos, como o spin cintura e, em seguida, avançar para movimentos que twirl do arco nas mãos, sobre a cabeça ou ao redor das pernas.

Uma maneira de organizar e promover suas aulas de ginástica de grupo é pela idade. As aulas que incidem sobre a aptidão dos miúdos e os ensinamentos anti-obesidade prestar um serviço à comunidade maravilhosa. As crianças gostam de se mover, para que o seu objetivo é transformar este movimento em um treino consistente. Jogos como o Mãe-May-I e Duck-Duck-Goose facilmente tornar-se um treino de fitness. Manter o alto nível de energia e as crianças envolvidas movendo rapidamente de uma atividade para outra. Concentre sua aula sobre a população idosa para melhorar o equilíbrio e bem-estar neste grupo etário muitas vezes negligenciado. Você também pode promover suas aulas para adultos mais jovens ou de meia-idade para incentivar a socialização e um estilo de vida saudável.

aulas de ginástica de grupo de treinamento de força utilizar uma ferramenta de resistência para melhorar a força muscular e resistência. Sugestões para tipos de resistência incluem barras ponderadas, halteres, bandas de resistência, bolas de medicina, kettlebells, ou sistemas de formação de suspensão. classes com base de peso do corpo, também são utilizados para aumentar a força com exercícios como situps, flexões, agachamento e pullups. As aulas dedicadas ao treinamento de força são um grande atrativo para os participantes de fitness, porque é algo que normalmente não vai fazer por conta própria. Crie a sua classe de resistência para atingir os principais grupos musculares, incluindo os ombros, braços, peito, costas, núcleo e pernas. Ensinar a forma adequada para os exercícios e desafiar seus participantes a completar três séries de oito a 12 repetições. Monitorar o período de descanso entre as séries e tem como objectivo mantê-lo em 60 segundos. Incluir um aquecimento, arrefecimento e alongamento para as suas classes de resistência.

Na maioria dos clubes de saúde, você também vai encontrar aulas que incidem sobre a ligação da mente e do corpo. Estas aulas em grupo incluem exercícios como yoga, Pilates, treinamento de equilíbrio, meditação e aulas de alongamento. Outra maneira de promover uma classe mente / corpo é rotular é como um núcleo ou abs e classe de volta. Essas classes baseada em mat não deixe a mente vagar, porque uma enorme concentração é necessária para aperfeiçoar a forma de treino. Além disso, não requer nenhuma coreografia, para que os alunos podem mentalmente concentrar em estar no momento.