Goal Setting ideias para melhorar cardiorrespiratória Endurance

Uma das melhores maneiras de definir uma meta para a sua resistência é se inscrever e treinar para uma corrida. Muitas grandes cidades têm centenas de corridas por ano em distâncias que variam de um 5K (5.000 metros ou 3,1 milhas) para uma maratona (26,1 milhas). Para acompanhar essas raças, muitas vezes há programas de treinamento que você pode aproveitar em que grupos se encontrarão várias vezes por semana para trabalhar em conjunto no objetivo de correr a corrida. Há também programas de treinamento gratuitos disponíveis on-line em sites como o fitness Advisor Desporto (Resource 1). Tenha em mente que uma maratona é uma meta extremamente elevado e se você tiver apenas recentemente começou correr, é melhor tentar uma distância mais curta em primeiro lugar.

Correr é um dos métodos de treinamento de resistência cardiorrespiratória mais de alta intensidade. Em um determinado dia você pode levantar-se antes do trabalho e ver pessoas de todas as idades corrida para começar a sua manhã. Escolha um destino próximo, como uma cidade que está dentro de cinco a dez milhas. Certifique-se de que há uma forma legítima de fazer isso lá sem ter que atravessar uma estrada movimentada. Treina para ser capaz de executar essa distância em sua própria localização. Definir uma data em em que você vai correr para a outra cidade. Tem um amigo ou grupo de amigos encontrá-lo na cidade no dia de sua corrida para buscá-lo e felicitá-lo.

Um triathlon é um evento em que os participantes competem uns contra os outros, executando, natação e ciclismo em sucessão para o melhor tempo possível. Estes três exercícios podem aumentar sua resistência cardiorespiratória, e escolher para competir em um triathlon é um objetivo digno e realizáveis. Um triathlon olímpico padrão inclui em torno de um mergulho de 1 milha, um passeio de bicicleta de 25 milhas e uma corrida de 6 milhas, mas há triatlos mais curtos e mais longos para se encaixam no seu nível de condicionamento físico. Há planos de formação triathlon amostra disponíveis na web, como o um no site da Trifuel (Resource 2).

Se você pertence a um ginásio ou um estúdio de classe de exercício, você pode usar as classes para melhorar sua resistência cardiorespiratória. Estabeleça uma meta de levar cinco aulas de aeróbica por semana. Comece por tomar uma das aulas por semana. Esta classe pode incluir uma aula de spinning, uma aula de aeróbica, uma classe stepping ou qualquer outra classe que o obriga a se mover em torno de 30 minutos a uma hora. Uma vez que você sentir que você domina uma classe, adicione uma segunda classe cardio a sua semana. Depois que você se sinta confortável no segundo, adicionar uma terceira, uma quarta e assim por diante. Eventualmente você vai fazer cinco ou mais aulas de aeróbica por semana, o que irá melhorar a sua resistência.