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Como fazer bem no teste PACER

O teste Progressive aeróbico Cardiovascular Endurance Run é uma avaliação que ajuda a medir o condicionamento aeróbico. O teste é normalmente dada às crianças, a partir de escola primária com a idade do ensino médio, mas os adultos em condição aeróbia razoável também pode fazer o teste - consulte o seu médico se você tem alguma dúvida sobre a sua aptidão. Os participantes normalmente executado entre as linhas definir 20 metros de distância, embora uma distância de 15 metros é mais apropriado para estudantes de idade-série segunda e terceira. Quanto mais vezes você pode executar e para trás entre as linhas, o melhor que você vai marcar.

Aprender e praticar o Teste



  • Para realizar o teste PACER, começam em uma linha e, ao som de um sinal sonoro, corra para o outro lado da linha para completar uma volta. Você deve chegar à linha de frente antes soa a próxima beep. Os intervalos entre bips se tornam mais curtos que o teste progride para níveis mais elevados. Por exemplo, você deve executar entre as linhas sete vezes no primeiro minuto, mas oito vezes no segundo. Depois de 12 minutos, você deve executar 13 voltas por minuto. O teste PACER termina quando um participante não duas vezes para chegar à linha de frente antes soa a próxima beep. As falhas não precisam ser consecutivos. Praticar o teste por qualquer download de um aplicativo com o tempo pré-programado, ou ter um sinal parceiro os tempos para você. Prática pode ajudá-lo a executar no seu melhor no dia do teste.

Ponha-se no ritmo

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    Durante o teste PACER, executado no mais lento ritmo possível que lhe permite completar a distância de 20 metros antes do próximo sinal sonoro. Lembre-se que a resistência teste mede, não de velocidade, por isso não há razão para correr de uma linha para a próxima aos níveis baixos. Em vez disso, mesmo ritmo para poupar energia para níveis subseqüentes quando você vai ter que correr mais difícil.

Aumentar a sua resistência aeróbica

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    Como o teste PACER avalia condicionamento aeróbico - principalmente entre as crianças - melhorar a sua forma física permite um melhor desempenho durante o teste. Atividades que podem ajudar a impulsionar aptidão aeróbica incluem caminhada rápida, corrida, correr, andar de bicicleta e natação. Outras opções incluem máquinas de exercícios aeróbicos, tais como aparelhos elípticos. Para crianças mais novas, qualquer atividade que ajuda a mantê-los em movimento é benéfico, como jogar jogos ativos por cerca de uma hora por dia. Os jogos podem variar de esportes organizados, como futebol de atividades como jogos de tag.

Melhorar Interrompendo e iniciando Técnica

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    Como o teste PACER progride, a capacidade de parar rapidamente e, em seguida, correr na direção oposta pode ajudá-lo a melhorar sua pontuação. Uma maneira de praticar parar e iniciar, ao mesmo tempo melhorar a resistência aeróbia, ao mesmo tempo, é fazer uma variação da broca de basquete suicídio. Para executar a broca em uma quadra de basquete, começam no início do estudo, correr para a linha de lance livre perto, parar rapidamente e, em seguida, correr de volta para a linha de base. Repita a broca mais três vezes, mas correr para a linha do meio da quadra na segunda repetição, a linha distante de lance livre no terceiro e a linha de base muito no quarto. Em alternativa, marcar quatro linhas de um campo ou um piso com cones.

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