Como calcular o seu nível de fitness

testes de aptidão cardiorrespiratória medir a eficiência do seu coração, pulmões e sistema circulatório. Execute 1,5 milhas no seu ritmo mais rápido. Para os homens, um acabamento em menos de 9:44 é superior, 9:45-10:45 é excelente, 10:46-12:00 é bom, 12:01-14:00 é justo, entre 14: 01 e as 16:00 é pobre e acabamento em 16:01 ou mais é muito pobre. Para as mulheres, terminando em menos de 0:29 é superior, 12:30-13:30 é excelente, 13:31-15:54 é bom, 15:55-18:30 é justo, entre 18:31 e 19:00 é pobre e em 19:01 ou mais é muito pobre.

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Flexibilidade refere-se a amplitude de movimento dos seus articulações. O teste de sentar-e-alcançar é o teste de aptidão flexibilidade primário. Sente-se no chão com as pernas estendidas e os pés nus contra o lado de uma etapa. Com os joelhos em linha reta, curva para a frente, alcançar seus braços para fora, empilhar as mãos e mantenha as palmas das mãos viradas para baixo. Meça a distância entre os dedos e o passo. Se você pode chegar à etapa, medir a distância as pontas dos dedos mover para além da borda da etapa.

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Para as mulheres, uma pontuação maior do que 11,5 polegadas ou mais é superior, 8-11,5 é excelente, 4,5 a 7,5 é bom, 0,5 a 4 é média, -2,5 a 0 é justo, -6 a -3 e -6 é pobre ou menos é muito pobre. Para os homens, uma pontuação maior do que 10,5 polegadas é superior, 6,5-10,5 é excelente, 2,5 a 6 é boa, 0-2 é média, -3 e -0,5 é justo, -7,5 a -3,5 é pobre e -8 ou menos é muito pobre.

A força muscular é a força de seus músculos pode produzir para uma repetição máxima. Medir a força superior do corpo com um teste de uma repetição máxima de seu supino. Para a força inferior do corpo, executar uma repetição de imprensa máxima perna. Para ambos os testes, comece com cinco a 10 repetições usando peso leve. Em seguida, faça três a cinco repetições com peso moderado. Em seguida, adicione cinco a 10 libras e executar uma repetição. Continue a adicionar cinco a 10 libras até que ele é muito pesado. O peso máximo que você é capaz de completar uma repetição com - com a boa forma - é a sua pontuação.

Divida a sua pontuação por seu peso corporal. Para Supino, uma pontuação de 1,4 para os homens é excelente, 1.2 é muito boa, 1.0 é bom, justo e 0,8 é 0,6 é pobre. Para as mulheres, é excelente 0,7, 0,6 é muito boa, 0,5 é bom, justo e 0,4 é 0,3 é pobre. Para o teste de leg-press, 2,8 para os homens é excelente, 2.4 é muito bom, 2.0 é bom, 1.8 é justo e 1.4 é pobre. Para as mulheres, 2,2 é excelente, 2.0 é muito bom, 1,8 é bom, 1.4 é justo e 1.2 é pobre.

resistência muscular é a capacidade dos seus músculos para manter uma contração ou para realizar várias repetições sub-máxima. Meça parte superior do corpo resistência muscular através do preenchimento de tantas flexões como você pode em um minuto. Para ambos os sexos, uma pontuação de 50 é considerado excelente, 40 é muito bom, 30 é bom, 20 é justo e 10 é pobre.

Para resistência muscular parte inferior do corpo, realizar o teste wall-sit. Fique em pé com as costas para uma parede e os pés cerca de 12 polegadas de distância da parede e na largura dos ombros. Deslize para baixo a parede até os joelhos dobrados a 90 graus. Mantenha essa posição por vez. Uma pontuação de 60 segundos ou mais para mulheres é excelente, de 45 a 60 segundos é bom, de 35 a 45 segundos é média, 20 a 35 segundos é inferior à média e 20 segundos ou menos é muito pobre. Para os homens, uma pontuação de 100 segundos ou mais é excelente, 75 a 100 segundos é boa, 50 a 75 segundos é média, 25 a 50 segundos é inferior à média e 25 segundos ou menos é muito pobre.

Meça a resistência muscular de seu núcleo, fazendo como muitos sit-ups como você pode em um minuto. Para ambos os sexos, uma pontuação de 60 é considerado excelente, enquanto 50 é muito bom, 40 é bom, 30 é justo e 20 é pobre.

A composição corporal é a porcentagem de gordura em seu corpo. Para determinar se você está carregando muito peso, usar o índice de massa corporal, ou IMC, equação. Divida o seu peso em libras por sua altura em polegadas ao quadrado e, em seguida, multiplicar esse valor por 703. Por exemplo, se você pesa 150 libras e são 65 polegadas de altura, sua equação seria [150 / (65 x 65)] X 703, e seu IMC calculado seria 24,96. Uma pontuação de 18,5 ou menos é considerado abaixo do peso. Uma pontuação de 18,5-24,9 cai na faixa de peso normal. Uma pontuação de 25 a 29,9 é considerado excesso de peso, enquanto uma pontuação de 30 e acima cai na categoria obesos.