Como medir a gordura corporal por Mulheres

A melhor medida de saber se você está ou não em forma não é necessariamente o seu peso. Com flutuações diárias de retenção de água ou perda de água através de diuréticos (álcool e café), a melhor maneira de avaliar como você está apto é calcular sua gordura corporal. Ao contrário dos homens, as mulheres têm mais alguns cálculos para fazer a fim de obter uma leitura precisa.

Subir na balança e pesar-se. Anote este número.
Fazer as medições. Para as mulheres, há quatro medições necessárias para obter um número exato. Em primeiro lugar, medir sua circunferência do pulso em seu ponto mais largo. Em seguida, medir sua circunferência da cintura em torno de seu umbigo. Em seguida, medir sua circunferência do quadril em seu ponto mais largo.
Finalmente, medir sua circunferência do antebraço em seu ponto mais largo.
Execute os seguintes cálculos:
a) Multiplique seu peso corporal por 0,732. Anote este número.
b) Adicionar o resultado acima de 8,987. Anote este número.
c) Divida sua circunferência do pulso de 3,14. Anote este número
d) Multiplique sua medida de cintura por 0,157. Anote este número.
e) Multiplique sua medida do quadril por 0,249. Anote este número.
f) Multiplique sua medição antebraço por 0,434. Anote este número.

A partir do Passo 3, adicione resultados b + c. Isto lhe dará uma nova medição que chamaremos g.
Subtrair d-f. Isto lhe dará uma nova medição que chamaremos h. Agora subtraia e-h. Isto lhe dará um novo resultado que chamaremos i. Adicionar f + i e isso vai lhe dar resultar j, ou sua massa corporal magra.

A partir do Passo 4, subtrair-j um. Pegue esse número e multiplique por 100. Finalmente dividir esse número por seu peso corporal total. Este número é o seu percentual de gordura corporal. Você também pode usar conveniente calculadoras de gordura corporal on-line como a de LiveSTRONG.com.

dicas & avisos

Assista a quantidade de água que você bebe. Embora seja saudável para permanecer adequadamente hidratado, bebendo muita água pode causar inchaço ou inchaço. Se você se sentir como se você estiver inchado ou inchado, efectuar as medições ao longo de vários dias e tomar a média antes de calcular.
Aqui está uma ilustração dos cálculos. Se você pesa 130 libras e ter uma medição de pulso de 6,5, uma medida de cintura de 24,5, uma medida do quadril de 39, e uma medição do antebraço de 10, você calcular o seu percentual de gordura corporal da seguinte maneira. 130 x 0,732 = 95,16. Então, 95,16 + 8,987 = 104,13. Em seguida, 6,5 / 3,14 = 2,07. Em seguida, 24,5 x 0,157 = 3,85. Em seguida, 39 x 0,249 = 9,71. Em seguida, 9,71 x 0,434 = 4,21. Em seguida, 104,13 + 2,07 = 106,2. Então, 106,2-3,85 = 102,35. Então, 102,35-9,71 = 92.64. Em seguida, 4,21 + 92,64 = 96,85. Este é o seu peso corporal magra. Finalmente, ((130-96,85) x 100/130 = 25,5, que é a percentagem de gordura corporal.

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